關於辦公室瑜伽教學的一些簡單聯繫
辦公室瑜伽的練習方法非常簡單,如何學辦公室瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作,大家可以跟着辦公室瑜伽教學步驟進行簡單的練習。堅持練習就會讓有效的提升我們的魅力。
禱告式
挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
半橋式
從單腿下犬式開始,慢慢的.放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
反功三角式
站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。吸氣,左手臂向頭頂上方延展。呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。
單腿下犬式
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋,盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
基礎呼吸式
坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。
上伸腿式
仰卧,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,堅持4次呼吸。呼氣還原。改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
抬膝蓋
雙膝跪地,手臂撐地,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋位置與腰部對齊。一條腿往後延伸,曲起呈90度角,大腿與地面平行,然後一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。做兩組的時候,每組每條腿做7~9次比較好。
頭倒立式的好處
練習此姿勢,能夠提高大腦調節身心的能力,對身心產生很大的影響。
由於此姿勢改變了人類直立行走的習慣,因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。
人類的直立行走,雖然有利於大腦的發達,但是也導致了內臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經疲勞症狀的產生。
通過練習此姿勢,可以刺激頭蓋骨,從而促進頭部血液的流動,有助於腦垂體、間腦的活動。
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