久坐白領必定要常做的減肥瑜伽
在辦公室作業的女人,上班坐着、上下班路上坐着、吃飯坐着、看電視坐着、一天中幾乎除了睡即是坐着,長時刻坐着不利於身體循環代謝,對腰腹部及下半身非常欠好。而且作業壓力大,長時刻在辦公室坐着堅持相同的姿態,簡單形成肩頸肌肉痠痛。今日這套久坐白領必定要常做的減肥瑜伽不只能夠推進血液循環及身體代謝,還能夠減輕肩頸肌肉痠痛,幾乎即是久坐族的減肥福音。長時刻坐着不利於身體循環代謝,對腰腹部及下半身非常欠好。而且作業壓力大,長時刻在辦公室坐着堅持相同的姿態,簡單形成肩頸肌肉痠痛。此套瑜伽再加強身體血液循環推進排毒的一起,可協助放鬆繃緊肌肉神經,舒緩肌肉痠痛,減輕肩頸壓力。 每天晚上空閒時或許看電視的時分抽出20分鐘時刻來做一做這套瑜伽動作,減肥的一起又能放鬆身心,長時刻堅持,第二天作業的時分必定煩惱壓力贅肉悉數甩掉。首要能夠預備一張瑜伽墊子或許直接在潔淨的地上開端動作也行。做瑜伽之前首要要做到摒除雜念,腦子裏不要想工作,尤其是不開心的`工作。聚精會神會集在瑜伽動作上,腦子裏僅有顯現的即是動作和數數,數數保持這個動作進行了幾個呼吸。不要去昂首看鐘或許垂頭看錶,瑜伽是不要需求看時刻的,咱們核算瑜伽的單位通常是以呼吸為主。
step1.呈動物爬行狀俯卧,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地上。注意筆挺背部,放鬆雙肩 ,保持動作呼吸3-5次。
step2.平躺在地上,四肢天然置於地上。向上抬起伸直的雙腳,並漸漸將其往頭部靠曩昔,放在頭頂上方地上,腦門頂住雙腳。做這個動作的時分需求注意安全,防止扭傷或許拉傷,應根據自個的身體承受能力來進行,動作徐按部就班,切勿牽強以形成身體損傷。
step3.雙手抵在腰間,頂住身體,並漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作呼吸3-5次,康復平躺,全身放鬆。重複三次此動作,然後平躺放鬆預備下一個動作。
step4.成動物爬行狀跪在地上,雙膝着地,雙手筆直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。此動作有拉伸脊椎的成效,咱們長時刻坐在辦公室,不知不覺會會彎腰駝背長時刻如此脊椎遭到壓榨身體機能被遏止,身段也會變形。
step5.曲折肘部,將肚子往下壓使其接近地上。伸直肘部,復原。如此重複,3-5次。
step6.右手從膀子上向後繞,左手從下面通過向後繞,雙手互扣。保持動作呼吸3-5次,放鬆,換手重複。此動作為瑜伽的根本經典動作了,修過瑜伽的兄弟必定都曉得,做完這個動作之後全身筋骨似鬆開非常舒暢。
-
具有美白效果的中藥有哪些-中藥美白偏方
導語:俗話説,一白遮百醜。美白肌膚素來是女性們的追求。美白的方法多種多樣,有一種是通過中藥來實現的,下面小編就來為大家介紹這種方法。枸杞菊花茶:枸杞可以淡化黑色素,並且抑制黑色素的'生長,還能起到一定防護紫外線的作用,菊花是清火的良藥,只需兩者泡茶即可,而且此...
-
聽道家養生學家講解道家養生訣竅
生活有度起居有節專家強調生活起居要有節制。他認為,人的壽命不取決於天命,而取決於自身。正確的養生方法就在於建立良好的生活習慣。良好的生活習慣若能持之以恆,必將受益終生。起居“六勿”專家強調,起居方面要做到“六勿”:“不飢勿強食,不渴勿強飲”“冬朝勿空心...
-
女人養生有道補血避開這些盲區解析
編者按:秋季是進補的好時節,女性秋季進補也是很重要的。很多女性都會或多或少的出現貧血的症狀,那麼女性應該如何科學的補血呢?女性補血存在的誤區又有哪些呢?誤區一:單吃生紅棗補血紅棗含有大量的鐵元素,的確對缺鐵性貧血有很大的療效,還可以促進白細胞生長,提高血清...
-
治療頸椎病的方法 日常自我治療頸椎病的方法
引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者,枕頭可稍低。以下內容是本站小編為您精心整理的治療頸椎病的方法,歡迎參考!治療頸椎病的方法1.運動療法(1)目的和作用:主要通過醫療體操做放鬆運動,增強頸椎區血液循環,消除水腫,解除痙攣,調節應力,減輕症狀;也可增強頸...