怎麼減肥 白領女性辦公室減肥技巧
春天到了,夏天還會遠嗎?小腿粗的女性要開始動起來了,今天給大家介紹幾種可以在辦公室中瘦小腿的動作,勤加練習的話,你也可以在夏天到來時穿上美美的`短裙啦!
第一、雙腿坐姿提踵,每週3-5次,每次3-5組,每組20-30次目標肌肉:小腿的比目魚肌(小腿跟腱上面的肌肉)。
動過要領:坐在椅子上,腰腹收緊,背部挺直,雙腳打開與肩同寬。動作起始:慢慢把腳跟抬起,等抬到最高點後,稍停頓3S鍾,再慢慢把腳跟放下,這算一次。腳跟抬起時呼氣,腳跟放下時吸氣。
動過要領:坐在椅子上,腰腹收緊,背部挺直,把左腳放在右腿的膝蓋上。動作起始:慢慢把右腳跟抬起,等抬到最高點後稍停頓3S鍾,再慢慢把腳跟放下,這算一次。腳跟抬起時呼氣,腳跟放下時吸氣,兩條腿交替練習。
注意:這個動作是女性雙腿坐姿提踵的變化動作,這個動作可以增加小腿肌肉的練習強度,適合有運動基礎的女性練習。
以上兩種瘦小腿的動作強度均不大,動作簡單易學,尤其適合天天坐辦公室的女性練習。
注意:動作過程中不要太快,動作要有控制。腳跟抬到最高後一定要稍停頓,這樣才會達到預定的效果。腳跟放下時不要碰到地板,要使小腿肌肉一直保持緊張狀態,這樣才會使小腿肌肉得到充分的運動鍛鍊。
第二、單腿坐姿提踵,每週3-5次,每次3-5組,每組15-25次目標肌肉:小腿的比目魚肌(小腿跟腱上面的肌肉)。
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