辦公室白領如何減肥?
久坐工作的辦公室白領,日漸長處了大肚腩,那麼該如何在日常生活中通過小小的細節變回原來的好身材呢?
少吃多餐。根據筆者的.文章每天三頓飯的量改成一天五頓效果會更好,一整天都不會感覺到餓,而且會維持你旺盛的精力,防止暴飲暴食更加變胖。
杜絕宵夜。要想保持好身材就要有所捨棄了,改成一天五餐之後中間的時間要自己把握好,到宵夜的時間你也不會感覺到餓,如果實在是餓可以儘量吃些水果補充。
多吃蔬菜水果。蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素,對身體極為有利,豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓你身體的毒素快速排出。
過午不食
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質
飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物
不喝瓶裝飲料。不要去喝瓶裝飲料,過剩的熱量會導致你發胖而起營養含量可以説基本沒有,平時只要多喝水就可以了,還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料,好喝又解渴。
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。 原理: 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
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