瘦腰的四個妙招
導語:擁有纖細的腰身是許多妹子的追求,那麼怎樣才能擁有纖細的'腰呢?快來跟小編學學吧!
側身彎腰瘦腰
1、雙腳岔開與肩同寬,擡頭挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側;
2、吸氣,雙臂水平擡高,與肩膀成一條直線,掌心翻轉向下,眼睛直視前方;
3、繼續吸氣,上半身帶動雙臂往身體右側下壓,讓右手與地面接觸,左側腰部有被拉伸的感覺,注意雙腿不能彎曲;
4、保持動作20秒後,呼氣,身體恢復原位。再吸氣,換左側方向重複相同的動作。這樣來回做10次。
按摩瘦腰
1、擡頭挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上,雙手放在腰部兩側;
2、雙手拇指放在腰部後面,其他手指放在腰部前面,然後雙手手指上下按摩腰部半個小時;
3、雙手放在腰部左側,右手在前,左手在後,上下來回按摩腰部10分鐘;
4、雙手在腰部右側,右手在後,左手在前,上下來回按摩腰部10分鐘,這樣左右交替按摩腰部半個小時。
瑜伽瘦腰
1、擡頭挺胸收腹,雙腳岔開比肩寬,雙手放在身體兩側;
2、左腳保持不變,右腳往右側旋轉,身體也往右側扭轉下壓
3、左手往身體後面伸,右手穿過胯部與左手緊握
4、保持動作10秒,然後換邊重複相同的動作,這樣左右交替重複做10次。
飲食瘦腰
衆所周知,含有蛋白質的食物是最有效的瘦腰食物,因爲蛋白質能排出體內鹽分、水分,幫助人體消除水腫。同時還因爲蛋白質不僅可以抑制荷爾蒙分泌,從而阻止脂肪形成,減少贅肉的產生,而且蛋白質不會變成熱量囤積在體內,造成身體肥胖。
另外,蛋白質很容易讓人產生飽腹感,讓人體不會輕易感到餓,這樣身體攝取的熱量就會減少。
常見的含有蛋白質食物有:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等蛋類,松子、核桃、瓜子等乾果類;牛奶、羊奶等奶製品,黃豆、黑豆等大豆類等等。
-
養生又不長肉的搭配介紹
有人愛吃葷菜,但又怕胖,有沒有兩全其美的法子?從營養學上講,葷素搭配有互補性,而從中醫保健角度來看,合理的葷素搭配還能加強食療功效。幾款葷素“黃金搭檔”:牛肉配土豆:牛肉營養價值高,能強健脾胃,冬天吃牛肉,還能暖胃,但牛肉纖維粗,會刺激胃黏膜,放些土豆保護胃,而且土豆的...
-
飲食安全教育教案設計
一、課題:飲食安全二、適用年級:國小高年級三、教學內容:國小生飲食安全衛生、習慣及態度四、教學目標:1、引導學生認識到養成良好的飲食衛生習慣的重要性;2、認識到不挑食、營養全面對國小生的成長的重要性;3、培養學生對飲食的科學態度。五、教學重難點:1.讓...
-
5個育兒“僞真理
我們貌似瞭解到很多撲不破的育兒真理,但如果較真,就會發現這些“真理未免以偏概全。孩子的性格可以塑造不完全真相:毫無疑問,孩子的性格會受到外部環境的綜合影響,家庭環境、親子關係等都會成爲改變孩子性格的不確定因素。更真實的情況:雖然父母的後天影響對孩子的成...
-
立夏吃什麼菜養生
每年5月5日前後太陽到達黃經45度時,爲立夏節氣開始。立夏爲二十四節氣中的第七個節氣。此節氣氣溫明顯升高。所以立夏時節,養生方法要尤爲注意。今天向大家推薦二十四節氣之立夏的養生菜,對你一定會有幫助的。立夏要降火:苦瓜降火不要覺得苦瓜苦,苦瓜越苦,敗火清熱降...