小孩補鈣吃什麼好
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分,而小兒正處於骨骼和牙齒生長髮育的重要時期,對鈣的需要量很大。因而,要及時正確的爲小兒補充鈣質,那麼小兒補鈣吃什麼比較好呢?
兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的:0—6個月的小兒,每天需鈣量爲300毫克;6個月—1歲,每天需鈣量爲400毫克;1—3歲爲600毫克;4—7歲,每天需鈣量爲800毫克。
研究表明,小兒補鈣的最佳途徑是食補。因此,小兒補鈣應以食補爲主,通過膳食均衡補鈣不但可行,而且更有效、更划算、更安全、更長久。
兒童補鈣首先要有充足的`鈣源,可以多吃含鈣高的食物,主要有牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、芝麻、花生、堅果、紫菜、甘藍菜等。其實兒童平時的飲食不是問題的,就怕兒童挑食厭食,這也是兒童缺鈣的原因。兒童補鈣吃什麼好,兒童補鈣要避免誤區,選擇鈣片不是含鈣量越多越好,如果身體不吸收,含鈣量再多都沒用,而是要確保鈣質被人體吸收。
含鈣的食物
1、 奶類是小兒補鈣的最好來源,牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質;
2、 蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜,如油菜、雪裏紅、空心菜、大白菜、西蘭花等;
3、 豆類製品含鈣也比較豐富,如黃豆、豆腐、豆皮;
4、 蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。
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