黃金8小時減肥法
從美國流行到日本─黃金8小時減肥法
黃金8小時減肥法指的是,每天要在8小時內完成3餐,從吃進身體裏的第一口食物開始計算,可以吃自己喜歡的食物,而剩下的16小時就讓腸胃休息。當然這16小時也會讓脂肪燃燒,所以這個減肥法並不用計算卡路里亦能減肥。
黃金8小時減肥法4個執行規則
請在8小時內用完三餐
假設你是一個喜歡早起吃早餐的人,若你在早上8點吃了早餐,那中餐與晚餐就要在16點前結束;若你的第一餐是12點開始吃,那你到晚上20點前都可以正常飲食。只要遵守8小時內用完三餐的規則,就可依據自己的飲食習慣來決定。
每天8小時儘量設定在同一個時間
8小時減肥法主要是將體內時間調整好,讓代謝率提高;可以的話儘量每天的第一餐設定爲同一個時間,比方說每天早上都9點吃第一餐,這樣會讓減肥效果更好。
吃什麼食物都可以,但過量還是NG
8小時內想吃什麼食物都沒問題,但是吃到飽的甜點、火鍋還是要避免,這種會不小心吃超過的`食物、店家最好都不要去,纔不會意外地攝取太多熱量。
8小時減肥法,喝水OK
雖說8小時內需要用完餐,之後其他食物都不行吃,但水還是可以繼續喝,這樣能讓代謝能力依舊維持在良好狀態。
讓8小時減肥法加分的4種超級食物
有4種超級食物能提高身體的代謝率、有助於脂肪的燃燒、加速減肥!
低卡路里高蛋白的食材
減肥時碳水化合物、脂肪攝取量變少,因此蛋白質的攝取就很重要,才能維持生理需求,可以選擇脂肪少的魚肉類、蛋白、板豆腐、杏鮑菇。
乳製品
優格、低脂牛奶、起士等乳製品都擁有豐富的鈣,據日本美人實際測驗,有認真攝取鈣的人比沒有攝取鈣的人體重更容易下降。
莓果類
草莓、藍莓等莓果類,富含豐富的類黃酮化合物,具有抗氧化、延緩老化的功能,並且可以促進新陳代謝,甚至延長飽足感時間。
顏色鮮明的水果
蘋果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老與防止體內酸化,還含有豐富的維他命C、能美白。其中最推薦葡萄柚、蘋果、番茄,都有助減肥。(葡萄柚能幫助體內脂肪分解、蘋果的膳食纖維能幫助排便、番茄能清腸排毒)
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