暑期調整四點讓健康伴孩子同行

7月18日 進入了快樂的暑假，在身心放鬆的同時不妨給孩子來個暑期健康計劃，健康專家建議，利用暑期的充足時間，家長們完全可以給孩子的健康進行一個周密的規劃，將平時沒有時間解決的健康問題消滅於無形。

一、調整體重讓“小胖墩”變苗條

隨着城市中生活工作節奏的加快、快餐食品的提供使各個學校出現了許多大大小小的“胖墩兒”。孩子肥胖也成爲不少家長深受困擾的問題，健康專家提示，趁着漫長的暑假時間，給孩子做一個良好的健康規劃，將可以讓孩子通過規律的作息、飲食、運動減肥等方式進行健康減重。經過一個暑期的調整，說不定家裏的“小胖墩”也會變得健康又苗條呢。

健康專家表示，由於平時上學時間緊張，一些孩子養成了不吃早飯的習慣，而到午餐時，他們就會因爲飢餓而攝入更多食物。日復一日形成惡性循環體重就會逐漸攀升。在暑期，家長最好給孩子訂立一個科學的飲食規劃，注意平衡孩子一日三餐的營養，早餐可包括穀類食品、適量蛋白質和脂肪、水果和蔬菜，晚餐則以清淡食物爲主，以免熱量、脂肪積聚，並且，要幫孩子戒掉吃零食的習慣，並鼓勵孩子參加各種集體活動，增加運動量。另外暑期要根據孩子年齡的大小，保證每天足夠的睡眠時間：國小生9小時，中學生8小時，並一定要養成晚上10點前睡覺的習慣。

二、調整視力讓“四眼田雞”摘掉厚眼鏡

權威數據顯示，國內學齡前兒童的低視力發生率平均高達15.34%，特別是5歲年齡組達到17.84%，兒童弱視的檢出率爲3.98%，屈光不正和弱視已成爲兒童時期影響正常視覺發育的主要因素。一般來講，兒童視力的正常情況如下：a、4個月嬰兒視力爲0.02~0.05；b、5~6個月嬰兒視力爲0.04～0.08；c、7～8個月嬰兒已有固視，能長時間看一個方向；d、一週歲兒童能識別眼、耳、鼻等器官；e、2～3歲兒童的視力達到0.5～0.6；f、3～4歲兒童視力達0.7～0.8；g、5～6歲兒童的正常視力接近1.0，而1.0視力是標準正常視力。到20歲左右，眼球發育完全，視力可達到1.0～1.5。眼科專家表示，孩子視力的問題切莫錯過6歲之前最佳矯治年齡。而學齡兒童由於緊張的學習壓力，再加上看電視、玩遊戲不加節制，用眼過度、睡眠不足、從而出現視覺疲勞，過早近視。很多家長也會選擇利用暑假來矯正孩子的視力。眼科專家提示，暑期視力調整需要在注意用眼衛生的基礎上，糾正飲食習慣，補充營養物質。真正做到眼部訓練和食療調養“雙管齊下”。

眼科專家建議，趁着暑期學習壓力相對減小，學生應避免用眼疲勞，不要沉溺於網絡和電視，減少近距離用眼，適當休息，切忌連續操作。平時要多眨眼，多咀嚼，鍛鍊增強眼外肌和眼內肌功能。應讓孩子多參加體育和戶外活動，增加遠眺和眼球轉動的機會。另外可堅持恢復視力的輔助訓練方法：如遠方凝視法、轉眼法等。對於真性近視，應及時配鏡糾正，如果能每年都至少測一次視力，佩戴合適的眼鏡，眼鏡度數加深的速度會比不配鏡的孩子慢。

三、調整牙齒啓動固齒綠色計劃

據世界衛生組織報道，牙病正日益影響人類的健康，專家表示，保護牙齒要從小做起。許多孩子從小就喜歡吃甜食，如果甜食吃得過多又不注意口腔清潔，就十分容易形成蛀牙。口腔科專家提示，趁着暑假，孩子們可以啓動固齒的4步綠色計劃。

計劃1：消除口腔內細菌，在孩子刷牙前半小時內，儘量不要給他們吃橘子等較酸食物。

計劃2：去掉牙縫殘留物，口感清脆的蔬菜可以作爲孩子的“咀嚼食物”，如生胡蘿蔔、芹菜、豌豆等，它們可以在咀嚼的同時，將牙縫裏藏着的殘餘食物輕鬆去除掉。

計劃3：加固強健牙釉質，可以多給孩子吃堅果和植物種子(芝麻、瓜子等)，因爲這些物質中的天然脂肪和鈣質可以強健固齒。

計劃4：改變口腔PH值，多喝牛奶、酸奶，能使口腔中的pH值升高，酸性降低，大大降低蛀牙機率。如果孩子口腔裏已經有齲齒，家長應利用暑期帶孩子到醫院進行治療，切不可以爲孩子會換牙就延誤治療。

四、調整私密解決孩子隱祕的煩惱

睡覺打呼嚕、包莖、臉上有巨痣、體表小腫瘤……這些問題往往給孩子的心理上造成不小的`壓力。健康專家提示，家長可以趁暑期帶孩子去醫院解決孩子的這些隱私小煩惱，讓孩子開學之後能夠保持一份愉悅的心情。

調查顯示，兒童睡眠時打鼾的現象佔到兒童總量的三成。在對這類兒童進行智力測驗時發現，這些打鼾孩子的記憶力和智力明顯低於不打鼾的兒童，這一年齡階段的孩子受打鼾影響的程度比其他年齡孩子要高兩倍，尤其明顯的是3至8歲的患兒。健康專家提示，睡覺愛打鼾的孩子暑期不妨到醫院做個睡眠監測，看看是否需要治療。

先天性包莖可見於每一個正常的新生兒及嬰幼兒，泌尿科專家表示，如果3歲後包皮口仍非常細小，最好進行手術治療。

暑期到來，很多家長選擇在假期帶領孩子去專業的醫院進行皮膚整治。青島華韓整形美容醫院皮膚科高紅梅主任表示，點痣有通過激光和手術切除兩種，需要注意身上臉上的痣是否爲良性。此外，點痣後需要避水，結痂後要注意不要過於摩擦刺激，減少日曬。