如何讓孩子健康快樂過暑假
飲食:保護腸胃少吃冷飲
氣候炎熱時適當吃一些冷飲或喝些飲料未嘗不可,但不可食之過多,過食會使胃腸溫度下降,引起不規則收縮,誘發腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,但大都營養價值不高,還是少飲爲好,多飲會損傷脾胃,影響食慾,甚至可導致胃腸功能紊亂。
另外,孩子進餐應該在衛生、安靜的環境下進行,並且餐後不要劇烈運動,更不要讓孩子邊走邊吃。
運動:戶外運動不可少
暑期裏,孩子應該怎樣運動呢?家長可以幫助孩子根據自己的身體狀況和興趣愛好,制訂個性化的運動方案,總的原則是量力而行。
對體質較弱的孩子來說,夏天可以選擇消耗量低的'運動,比如乒乓球、游泳等。爲了提高孩子的耐熱性,可以適當進行戶外活動。早晚不太熱的時候,可以去戶外跑步、打球等。另外,要特別注意安全問題。選擇安全、正規的運動場所,防止發生意外;運動前的熱身也不可少,可以伸腰、壓腿,活動腕關節、踝關節等;在進行對抗性運動時,不要過於激烈,以免衝撞過猛造成傷害。
睡眠:每天不能少於八小時
暑假不用上學,家長管理相對寬鬆,於是有些孩子看電視、上網到半夜,第二天中午仍不起牀。成年人在睡眠長期被剝奪後,情感冷漠,感知、記憶、思維、言語等各種反應能力顯著下降。而孩子更有可能出現免疫力下降、思維能力降低等問題。因此,家長要引導孩子合理安排好娛樂、學習、休息的時間。
在爲孩子制訂作息時間表時,不要把家長的意見強加給孩子,而是應該讓孩子參與制訂。另外,可根據實際情況及時調整,這樣孩子執行時間表就有積極性。但睡眠時間每天不能少於8小時。
上網:適當放鬆科學引導
不讓孩子在暑假上網是不現實的,關鍵在於如何控制孩子的上網時間和內容。這裏,家長應起到應有的主導作用。
從心理學上講,孩子沉溺網遊多緣於只有在此中才能找到歸屬感和成就感。家庭和社會沒有或很少給他們這種表達自我、成就自我的機會,因此網遊便成了寄託。對此,家長應在平時多和孩子溝通和交流,及時發現他們的問題並加以解決,形成平等互動的良好關係。家長應適當限制孩子的上網時段和上網時間,但方式不應蠻橫粗暴,以免適得其反。
心理:關心“考砸”的孩子
緊張的考試結束了,孩子們又迎來了一個輕鬆、愉快的暑假。但是,那些期末考試考得不太理想的孩子很可能過得很不開心,他們的心理問題應該引起老師和家長的重視。
由於假期較長,如果無人幫忙排解,不良的心理狀態可能會一直延續下去。因此,對於那些因成績不好而感到沮喪的孩子,家長應幫助他們更好地自我定位。對那些偶然一次“考砸”的孩子,家長應幫孩子把挫折感轉化爲動力。
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