太極養生功十二法口訣

養生功主要包括傳統養生功法、武術養生功法、瑜伽功、健身功、氣功等多種類型。下面是小編爲您整理的`關於太極養生功十二法口訣的相關資料，歡迎閱讀！

功法源流

養生文化源遠長，

博大精深民間藏，

勞動人民來創造，

民族健康國富強。

功法特點

養生理法源於易醫，

功走圓道天人合一，

逢動必旋工於梢節，

意形結合意如清溪。

動息相隨動緩息長，

健內助外命意腰際。

動作名稱

乾元啓運好運伴，

雙魚懸閣有撐按，

老驥伏櫪馬步勾，

紀昌貫蝨練射箭。

躬身撣靴拂塵念，

犀牛望月回身轉，

芙蓉出水淤不染，

金雞報曉獨立站。

平沙落雁把根盤，

雲端白鶴德壽仙，

鳳凰來儀爲瑞應，

氣息歸元入丹田。

前有預備後收勢，

貴在堅持天天練。

技術要領、注意事項及功理作用

預備勢

技術要領

周身放鬆並步立，

舌抵上齶眼輕閉，

牙齒相合上下對，

默唸口訣調呼吸。

夜闌人靜萬慮拋，

意守丹田封七竅，

呼吸徐緩搭鵲橋，

身輕如燕飄雲霄。

注意事項

兩手相疊撫丹田，

男女手均左裏邊，

口訣心中默唸畢，

兩手垂落目視前。

乾元啓運

名稱內涵

乾元啓運三陽泰，

萬事開頭好運在，

斗柄回寅萬戶春，

陽春三月百花開。

動作指南

左腳開步略肩寬，

兩臂平舉頭左（右）轉，

兩臂前擺頭轉正，

微蹲兩手按腹前。

起身平舉向右（左）看，

前擺落手並步站。

起吸提肛收小腹，

落呼肛腹鬆自然。

做罷左勢做右勢，

動作相同方向反。

注意事項

兩掌分撐臂內旋，

拇指用力助旋轉，

下蹲深度因人異，

默讀呼音守丹田。

主要作用

暢通肺經大腸經，

防治感冒有作用，

意守丹田扶正本，

呼與脾胃相對應。

健身氣功·導引養生功十二法口訣

雙魚懸閣

名稱內涵

太極圖中兩條魚，

陰陽消長掛牆壁，

一手下按一手託，

神聖莊嚴不可欺。

動作指南

半左（右）轉兩臂側擺，

成丁步無名切脈，

順勢擺至左（右）前方，

虛變弓左（右）腳前邁。

後坐虛步腳蹺起，

合掌距胸二十釐，

收腳摩掌陰陽魚，

下按落掌並步立。

注意事項

呼吸深長徐緩，以腰爲軸旋轉，

無名中食切脈，呼音意守關元。

主要作用

有助提高肺功能，緩解咳嗽等疾病，

利於消化緩胃病，強腎生殖有作用。

老驥伏櫪

名稱內涵

老驥伏櫪，志在千里，

烈士暮年，壯心不已。

壯志德榮，不稱其力，

年華雖老，仍是良駒。

動作指南

開步擺臂平於肩，

掌心向上同肩寬，

目視兩掌握成拳，

兩臂屈肘收胸前。

拳變掌兩臂內旋，

前上伸掌心朝前，

商商接馬步勾掛，

左平視挺直軀幹。

勾變掌兩臂內旋，

掌背靠提至腹前，

起身提順勢??甲，

臂側舉腕平於肩。

掌下落收腳並站，

二目要平視前觀，

然後要左右交換，

動作同方向相反，

最後爲下勢準備，

手握拳收於腰間。

注意事項

吸與呼深長徐緩，摳勞宮拳收胸前，

勾手屈腕要充分，讀“?洹幣粢饈靨?ā?/p>

主要作用

摳勞宮強心功能，勾按摩心包肺經，

扶正氣補中壯元，讀“?洹庇幸娣巫饔謾?/p>

紀昌貫蝨

名稱內涵

紀昌學箭拜飛衛，

仰望織機梭穿飛，

練眼觀蝨如車輪，

苦練方能捧金盃。

動作指南

左（右）開步腳尖朝前，

拳變掌兩手坐腕，

向前推兩臂伸直，

與肩平與肩同寬。

左蹲右伸跟側蹬，

握拳轉體眼後盯，

左臂放鬆至身後，

右臂彎曲屈於胸。

兩拳緊握摳勞宮，

左臂伸直與肩平，

右拳拉至右胸前，

沉髖舒胸拉強弓。

回身轉兩拳變掌，

臂內旋平移前方，

起身立收腳並步，

再握拳收於腰旁。

左右交換做兩遍，

同動作不同方向。

注意事項

兩掌前推起根達梢，左右轉身體正跟牢，

百會上領下盤沉穩，氣沉丹田意守後腰。

主要作用

兩手握拳摳勞宮，降龍伏虎心火清，

拉弓射箭調心肺，意守命門固腎精。

躬身撣靴

名稱內涵

躬身前俯似鞠躬，

拂去塵埃一身輕，

雜念惡念一併除，

淨化大腦神安寧。

動作指南

體左轉左拳變掌，

左臂旋後伸向上，

再外旋隨體右轉，

眼看手右前上方。

左掌落於右肩前，

屈肘翹指貼右肩，

體右側屈腿伸直，

摩運三經足踝端。

稍擡頭身體左轉，

橫掌摩運撣腳面，

握拳起身並步立，

拳輪貼腿收腰間。

左右交換方向反，

一左一右做兩遍。

注意事項

集中精神守命門，躬身撣靴腿直伸，

血壓高者頭擡起，緩慢柔和速度勻。

主要作用

滋養腎陰補腎陽，納氣歸腎腰腎壯，

利於健腦益增智，前躬腎府得濡養。