秋分怎麼養生

秋分是晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本着陰陽平衡的規律。從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開“養收”這一原則。下面是小編爲你帶來的秋分養生怎麼鍛鍊，希望對你有所幫助。

一、秋分養生怎麼鍛鍊

1、健身有講究

秋季是健身的大好季節。不過，由於氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。

1。1充分熱身

由於秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害。

1。2循序漸進

不要主觀地認爲秋高氣爽，身體狀態也不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫學認爲，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

1。3注意補水

秋季氣候漸趨乾燥，在進行身體鍛鍊的前後要多喝些水，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，並提高口鼻黏膜的防禦機能。

2、健身選項

專家建議，秋天人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。在此，僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

3、“收斂內養”運動適量

秋高氣爽，也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

4、初秋可開始冷水泳

隨着盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能爲日後冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進血液循環，也能鍛鍊人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用，可以有效地鍛鍊血管的收縮和擴張。長期堅持，能達到良好的健身效果，增強機體的免疫力。

5、運動調理應對秋燥

中醫學認爲，燥爲秋季的主氣，稱爲“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，常表現爲口乾、鼻幹、咽乾、便祕、皮膚乾燥甚至皸裂等症。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

二、秋分養生注意事項

1、秋分過後，氣溫速降，添衣防感冒

我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說法：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”可見，“秋分”有兩個方面的意思：一是太陽直射地球赤道，這一天的24小時晝夜均分，各12小時;二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬爲四季開始的季節劃分法，秋分這天正好在秋季90天中的中間，平分了秋季。

天文專家表示，秋分時節，我國長江流域及其以北的廣大地區，均先後進入了秋季，日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷空氣開始具有一定的勢力，與逐漸衰減的暖溼空氣相遇，會產生降雨，但降水量不會很大。

天文專家提醒說，秋分時節，天氣轉涼，早晚溫差大，公衆要時刻注意天氣變化，及時添加衣服，並進行必要的體育鍛煉，增強體質，以預防感冒等疾病的發生。

2、秋分前後，養生重保持陰陽平衡

要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣乾燥，主要外邪爲燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥;秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。

同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。要防止涼燥，就得堅持鍛鍊身體，增強體質，提高抗病能力。秋季鍛鍊，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

3、秋分後，飲食宜陰平陽祕，忌辛辣油膩

在飲食調養上祖傳中醫也是以陰陽平衡方面作爲出發點，把飲食分爲宜與忌，有宜陰平陽祕原則爲宜，反之爲忌。不同的人有其不同的宜忌，如對於那些陰氣不足，而陽氣有餘的老年人，則儘量少食太熱進補之品，發育中的兒童，如特殊原因也不宜過分進補。

在飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的`食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

痰溼質人應忌食油膩。木火質人應忌食辛辣。患有哮喘，皮膚病的人應少食蝦、蟹等海產品。胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實質都應防止實者更實，虛都更虛而導致陰陽失調。

4、秋分過後，情緒宜樂觀

秋分代表着我們已經真正的進入到了秋季。秋季是一個萬物沉寂的季節，所以在這個季節中我們很容易會出現傷感的情況，這就是所謂的悲秋。所以在這個節氣中，我們應該儘量樂觀一點，多去想想開心的事情，把煩惱拋在腦後，多走進大自然，保持心情平和。

體質調養選擇我國古代民間九九重陽登高觀景的習俗，登高望遠，使人心曠神怡。一切的憂鬱，惆悵等不良情緒頓然消失，這是養生中的養的收法之一，也是調節精神的一劑良藥。

健康提醒：秋分過後，氣候漸涼，是胃病的多發和復發季節。祖國醫學認爲，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果預防不當，不注意飲食和起居，則會引發胃腸道疾病而出現反覆。所以患有慢性胃火的人，這時要特別注意胃部的保暖，適時添加衣服。

三、秋分節氣養生小妙招

1、多鍛鍊身體

應注意多鍛鍊身體，來增強體質，預防感冒引起的腹瀉。

2、食物加熱後進食

在進食剩飯時一定要充分加熱，即使是從冰箱中取出的食物也需要加熱後方可食用。

3、保持室內空氣新鮮

不要因爲氣候的轉冷，而一直把窗戶關上，這是很不健康的。這樣很容易讓房間裏滋生病毒細菌，從而給我們的健康帶來危害。所以我們最好能多開窗，在白天的時候把窗戶打開來透透氣，這樣能夠減少病毒感染的可能。

4、多補充水分

很多人都認爲“多吃多拉，不吃不拉”，便自作聰明地禁食，這無異於火上澆油，會加重體內脫水程度。因此，腹瀉時不必禁食，應多補充水分，特別是營養豐富的流質或半流質飲食，如米粥，麪條，牛奶，肉湯之類。

5、天氣變化增減衣服

季節交替，天氣變化使身體的免疫力下降，建議大家要注意保暖，應根據天氣變化來增減衣服，避免着涼鬧肚子。

6、不吃腐爛變質食物

剩飯、粥、乳製品、肉類、蛋類等，容易遭受細菌或細菌毒素污染，若進食此類食物，會導致腹瀉。

7、不吃涼拌菜

儘量不要吃涼拌菜？如果要吃，需要充分清潔蔬菜，不用未煮沸的水拌菜，拌菜時最好加點醋或蒜，這樣能起到殺菌的作用。

8、養成良好的衛生習慣

我們在日常生活中藥養成良好的生活習慣，尤其是在衛生上，一定要有一個好的習慣。吃飯前後要洗手，經常換洗衣服，這樣能夠有效的抵禦細菌的滋生，給我們帶來健康的身體。

9、充足的睡眠和豐富的營養

常保持充足的睡眠和豐富的營養，有助於預防腸道傳染病。