職場難題

曹新山，心晴工作室主任，從事心理諮詢工作以來，個案、體驗、督導累計時間超過4500 小時。擅長運用職業規劃、心理分析、沙盤、積極想象、夢工作、催眠和家庭治療等技術。

每天上班都困難

謹防產生負罪感

案例

“每天去上班，我都很痛苦。從起牀開始，就想多睡一會，但是又不行。來到辦公室，打開電腦，明明有一堆的事情等着要幹，還是會上QQ，然後看看好友動態，看看朋友們發的微博，看到好玩的，就回兩句……不知不覺，一個小時就過去了！”在某媒體工作的陳小姐說。

像陳小姐這樣的，不在少數，更甚者，再玩一下喜歡的遊戲、收收菜、和朋友QQ上聊一下。結果，一個早上很快就過去了。陳小姐心裏也矛盾：“比如，我的稿子是後天交，那麼，我一定會在明天的晚上才把稿子趕出來。我也不想這樣，但經常都是這個狀態，想改也改不了！我應該就是同事們說的屬於喜歡混日子的人！”

解讀

曹新山介紹：陳小姐的狀態，還不算是拖延症。拖延症指的是將今天的事情放到明天做。如果僅僅是做事拖拉或者懶得去做，只是一種不好的習慣。但是，當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，再加上焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，這種內心強烈的矛盾衝突，在心理學中稱爲強迫與反強迫思維，需要引起注意。

時間多就會拖

適當改正拖拉習慣

案例

“星期一到星期四，我會在中午完成作業，晚上就可以玩電腦了。但是，一到星期五，我就不做了，攢到星期天晚上一起做”讀八年級的小駿說。

而像小駿這樣的成人也不在少數。某單位負責財務工作的王先生，每到年底都必須要向上級主管部門報來年的預算報告，王先生都是在最後一天加班交出來。“平時也有時間做，但想着反正還有時間，就拖一下。其實，心裏還是有陰影的，因爲工作還沒有完成，所以還是會着急。”

解讀

曹新山說，小駿和王先生的狀況還好，不需要有心理負擔。因爲，小駿可以完成自己的作業，王先生可以勝任自己的工作，也並不會因爲拖延造成其他影響。所以，只要適當改正喜歡拖拉的小毛病，提高效率，就可以了。根據調查，很多有拖延習慣的人，大多都認爲自己是爲爸爸媽媽讀書，或是幫別人打工、做事……真正獨立、自信的學生或成功的企業家，沒有做事拖延的習慣。

名“磨”是慣出來的

培養獨立自信品格

案例

明小姐是一個很美麗的80後，工作相對穩定，上班幹完自己的事情，就可以隨心所欲地逛街、出門走走。平時，無論出去幹什麼，朋友都樂於等她。“時間長了，我的閨密們都說我是個超級名‘磨’，出門玩要等、早上化妝要等……”明小姐也覺得不好，可是，習慣了，也就還是會“磨”一下。

解讀

曹新山說，明小姐的.“要人等”，其實是平時生活當中被周圍的人慣出來的。生活中，很多不好的小習慣，都是一點一滴積攢起來的。有些女孩子爲了出門穿什麼衣服，會糾結很長時間。如果，養成好的生活習慣、工作習慣，將來，就不會把自己變成超級‘磨’了。而這種“名磨”其實就是需要被關注，甚至有不自信的可能……

拖延之後很內疚

看心理醫生

案例

“其實我經常給自己定計劃，比如：爲了身體健康，這個星期六我一定要走五公里。但是整個星期六，我都在睡覺。我覺得每個星期應該去見兩個以上客戶，維護好關係，方便工作。但是，其實我頂多就去見了一個，其它時間我都在上網打DOTA或是英雄聯盟。我們單位是計件拿錢的，所以也沒有人管你，但是每個月底發工資，看見同事的錢比我的高，我真的恨不得打自己一頓。說真的，其實每天我都很內疚，也經常自責，怪自己爲什麼不主動一點，努力一點，不要拖延時間。很多時候，我難過得睡不着覺，但是，第二天，又是老樣子……”某金融單位的羅先生談起自己的拖延就暗自神傷。

解讀

曹新山說，羅先生的症狀是典型的拖延症了。拖延症危害巨大，耽誤工作或學業、影響情緒、破壞團隊協作和人際關係，甚至會拖垮身體。像羅先生的狀況，應該找專門的心理醫生治療。 記者李靜報道

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關掉電腦少看電視

根據相關統計，50%的職場人不到最後一刻，不會開始動手工作，另有19%的職場人只拖延一會，17%會拖1天左右，13%的人不到領導催，絕不完成。

如果患上了拖延症，怎麼辦？一起看看曹新山的建議。

第一，專心做一件事。與過去相比，現在的工作中電子設備替換了紙和筆。由於大腦每天都接觸到很多信息，爲節省時間，不少職場人已經對同時思考和處理兩三件事習以爲常。然而，同時處理多件事情，就意味着，思路時常要被打斷，許多工作要從頭再來。這樣非但不能更快地處理問題，還會降低工作效率。

第二，適當休息減壓。疲勞也會影響人的專注力，長時間的工作會消耗大量精力，繼而產生倦怠和注意力渙散。在工作的間隔站起來活動活動，或聽聽音樂、與同事聊聊天，都能夠緩解煩躁的情緒，平息因工作產生的負面情緒。

第三，關掉網絡，少看電視。如果一定需要用網絡，就在規定的時間，有限制地用一下。最好家裏不要有網絡，工作的地方不用的時候，把網絡關掉，這樣生活會有很大的變化。

第四，適當運動。如果是因爲心情抑鬱而提不起勁做事的人，可以學着調整心情和處理情緒，要懂得換個角度看待事情；每天做30—40分鐘有氧運動，也是讓心境變開朗的有效方法。

第五、合理安排工作任務。堅持一段時間，相信拖延症就會明顯好轉，工作效率也會大大提高。

第六，尋求專業的幫助。如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看專業的心理諮詢師。很多人的問題是成長過程中、無意中形成的，而有的可能是社會、家族遺傳的。總之，經歷困惑不可怕，可怕的是沒有積極正確的態度面對困惑痛苦。

曹新山特別提醒，“拖延症”目前並不是嚴格的心理學或醫學術語，嚴重或經常的拖延行爲，常常是一些深層問題的表現。