有關舞蹈基本功訓練方法
不管你的韌帶有多好,一定要熱身,要壓腿,要充分活動腰胯和膝關節及腳踝。而且,在練習過程中也要不斷自我放鬆,放鬆大腿、小腿肌肉和關節。
一、熱身(包括壓腿)踢腿:正題,側踢。
扶把,放鬆胯關節,用腳尖儘量夠向自己的頭部。正踢腳尖夠眉毛或者鼻尖,側踢腳尖夠耳。左右腿各15個爲一組,每組之間隔幾分鐘放鬆,一個踢法踢4-5組。這個要求力量和速度。 之後離把,嘗試裏合腿和外擺腿。不管是不是使用把杆,都要求上身直立,腿立住,踢的過程中支撐腿不能隨意移動。
二、做放鬆動作,然後做抱腿,膝蓋貼胸,也是左右腿輪流站,各做幾個八拍。
三、然後是控腿練習,控腿有幾種方式:
1,壓高腿,腳尖儘量內扣,把腳跟蹬出去,然後手扶把杆,腿離開把杆,提頂吸氣收腹,儘量保持腿的'高度,不要立落,需慢落。
2、快速提高膝蓋儘量貼胸,然後提小腿腳尖朝前,腳面繃直,兩手外撐,這個主要練的是分腿。提膝和分腳是兩個環節,要分清楚,不能象踢腿一樣一次完成。
3、先提膝蓋再蹬腳:也是分兩個環節完成,這個就是練蹬腳的。
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