初學舞蹈基本功訓練方法

一、熱身（包括壓腿）踢腿：正題，側踢。

扶把，放鬆胯關節，用腳尖儘量夠向自己的頭部。正踢腳尖夠眉毛或者鼻尖，側踢腳尖夠耳。左右腿各15個爲一組，每組之間隔幾分鐘放鬆，一個踢法踢4-5組。這個要求力量和速度。 之後離把，嘗試裏合腿和外擺腿。不管是不是使用把杆，都要求上身直立，腿立住，踢的過程中支撐腿不能隨意移動。

二、做放鬆動作，然後做抱腿，膝蓋貼胸，也是左右腿輪流站，各做幾個八拍。

三、然後是控腿練習，控腿有幾種方式：

1，壓高腿，腳尖儘量內扣，把腳跟蹬出去，然後手扶把杆，腿離開把杆，提頂吸氣收腹，儘量保持腿的'高度，不要立落，需慢落。

2、快速提高膝蓋儘量貼胸，然後提小腿腳尖朝前，腳面繃直，兩手外撐，這個主要練的是分腿。提膝和分腳是兩個環節，要分清楚，不能象踢腿一樣一次完成。

3、先提膝蓋再蹬腳：也是分兩個環節完成，這個就是練蹬腳的。