成就健康新時尚的五個禁忌
悶熱的天氣使戶外健身的人少了,而走進健身房的人卻更多了,有健美的身材和健康的活力能大大增加一個人成功的機會,也讓他更有魅力,所以健身運動才成爲現代人的時尚,可是健身像所有運動一樣都有着嚴格的要求,如果盲目健身效果也許會適得其反。最近,美國健康專家總結的十個有關健身運動的禁忌,需要進行健身運動的朋友們注意。
1.不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說,舉重是一項十分激烈的運動,所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動,讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身,或者做做伸展運動,否則會對你的身體造成非常嚴重的'傷害,輕者拉傷肌肉,重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響,那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣,是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫健身日記
有人對健身運動很上心,訓練也十分刻苦,可是訓練完後累得什麼都不想幹了,更不用說記訓練日記了。常有人問我:寫不寫訓練日記?說實話,我每天都訓練,從來不寫下來,但我心裏記着呢。可是你要記住,最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經驗,有的人可能會中斷鍛鍊日記,但最好還是保持連貫性,儘量多做一些訓練記錄,把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來,這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數,最終你會達到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性,不能今天練這個,明天心血來潮去練那個,應該制定一個訓練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊,可是,這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊,如果一項鍛鍊效果很好,也適合你,你不妨就用它,只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度,這可能會讓你覺得更有趣,效果也會更好。
4.過度使用肩帶和腰帶
當提重物時,肩帶和腰帶是不錯的工具,但不能經常使用,否則會有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡發展的危險,另外,過度使用也會造成嚴重傷害,所以要有節制地使用。
是不是經常發生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕,睡眠越來越差,訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
5.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛鍊效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分,另外,如果要想擁有並保持一個健康的體格,還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。還要考慮其它的營養問題,比如每天要攝入足夠的熱量,喝大量的水。因爲這個話題對健身來說十分重要,所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
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