男生日常瘦腹部的方法推薦

男人瘦肚子究竟困難和在?肚子的形成原因有哪些?知道了又該怎麼做?以下是本站小編爲您整理相關內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

男生日常瘦腹部的方法推薦

1、運動不足、飲食過度：脂肪積聚

久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，這是大多數現代人最明顯的生活習慣。專家表示，這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

2、水分循環低下：水腫、寒症

長時間坐着，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐着也容易引起寒症，爲了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步使得血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

3、弓背習慣：骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓着背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了!專家表示，當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

4、自主神經系統紊亂：壓力過大

專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因爲壓力太大哦!此外，不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環，最終導致小肚腩越來越明顯。

再有就是壓力之下人們往往通過暴飲暴食來減輕壓力，俗話說胃是心的朋友，當心產生破洞或裂痕時胃就會想要吃下大量食物使自己膨脹，繼而填補心的缺失，所以暴飲暴食最容易導致肥胖的發生，或者說在當今社會這也是壓力下導致肥胖最主要的一個原因。

5、排毒不暢：便祕問題

對於現代人來說，便祕也是一個頻頻出現的問題，專家表示，造成便祕多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的'毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力，需要注意的是，這將是一個惡性循環呢!

注意事項

1、 選擇無鹽食物

作爲鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!

平時使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用，要調味的話可以加入一點芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫療，芳香特質，可保健，烹調，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生薑，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，魚，雞肉等等。

2、避免食用酸性食物

酸性食物會刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西紅柿，西柚，橘子，紅莓苔，菠蘿)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。

每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應，但也就只有4天時間，請大家堅持一下吧!

3、不要嚼口香糖

“堅持了4天的飲食規則，就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”

你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?

這些吃進的空氣便會：

1、“存積在腸胃裏給腸胃施加壓力”

2、“使腸胃膨脹”

3、“讓小腹鼓鼓的”

會引起這些不良症狀!!沒有任何好處。這4天期間請不要叫口香糖。

4、不要吃生蔬菜和生水果

比如，生的胡蘿蔔和蒸過的胡蘿蔔相比，兩者的營養價值是差不多的，但是蒸過的胡蘿蔔相對而言在腸胃中佔用的空間要小一些。這樣便不會引起腸胃的膨脹。

那麼生的水果和乾燥果實相比結果也一目瞭然。蔬菜蒸過之後和水果乾燥之後在腸胃裏的佔用空間會更少。

5、記得只選“全麥”

全麥的力量很大，據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在穀類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以爲體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!