瘦手臂的最快方法--簡單快速瘦胳膊的方法推薦

導語：手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。每個女孩都想展現一下自己的迷人玉臂，那麼如何瘦胳膊最快呢?今天小編就向您推薦一套簡單快速瘦胳膊的方法。幫你減去臂部肥肉，塑造手臂的完美曲線。

一、怎麼瘦手臂最快 瘦手臂運動的有效辦法

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦!那麼要如何瘦手臂呢?那麼怎麼瘦手臂最快呢?下面一起來看看! 對於瘦

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦!那麼要如何瘦手臂呢?那麼怎麼瘦手臂最快呢?下面一起來看看!

對於瘦手臂，也和減肥一樣有各種各樣的方法，日常生活中最快速瘦手臂的.運動方法有以下五招。

1、第一式 手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

2、第二式 雙臂纏繞

在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。伸出雙手，以一隻手作爲固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右爲一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉羣。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。

3、第三式 跳繩式

這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

4、第四式伸展式

伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。

5、第五式 平臂起坐

扭轉是鍛鍊手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在牀上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，儘量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。

二、簡單快速瘦胳膊的方法推薦

手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。每個女孩都想展現一下自己的迷人玉臂，那麼如何瘦胳膊最快呢?今天小編就向您推薦一套簡單快速瘦胳膊的方法。幫你減去臂部肥肉，塑造手臂的完美曲線。快來看看吧!

瘦胳膊的方法一

坐在地上，上身挺直，彎曲手肘放在胸前。雙手緊緊地握着拳頭，擡起右臂，右拳頭放在左側背後，輕輕敲打8次左後肩。然後放下換左手重複動作，一直練習到雙臂感到酸累才挺直。敲打後肩可以舒緩肩部疲勞。這個動作對於長期對電腦的辦公室一族來說更佳。

瘦胳膊的方法二

瘦胳膊按摩，把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

瘦胳膊的方法三

按摩陽池穴，將手腕彎曲後有一條粗大的皺紋，陽池穴就在這條皺紋的中央。用拇指按壓這個穴位。曲池穴，彎曲手肘後有一條皺紋，在皺紋的前端就是曲池穴。按壓曲池穴是會有強烈的疼痛。用指腹按壓的時候將肘關節靠近身體，這樣可以放鬆肌肉，左右手各按壓10次。手臂的穴位和淋巴非常多，正確的按摩可以加速新陳代謝，燃燒脂肪，減去贅肉。

瘦胳膊的方法四

站着高擡手臂，雙腿併攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手擡至與肩同高，右臂用力向上伸展，而後雙手交互練習上述動作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實。迅速達到瘦手臂效果。

瘦胳膊的方法五

站姿或坐姿，上身保持挺直，雙手慢慢向上延伸，直到向上延伸到最大極限，保持姿勢15秒，然後慢慢放下雙手，恢復到開始姿勢。站姿或坐姿，上身保持挺直，十指交叉，掌心向外翻，手臂用力將雙臂在胸前伸直，然後慢慢向上舉起雙臂，直到最大極限，保持姿勢15秒，然後慢慢恢復到開始姿勢。拉伸手臂贅肉，緊實手臂，促進手臂脂肪燃燒，減去手臂贅肉。

瘦胳膊的方法六

伸展手臂，閒暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優美曲線。

三、哪些瘦手臂的方法最見效

做個漂亮的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，下面就爲大家介紹下哪些瘦手臂的方法最見效哦! 1、四肢着地，雙膝跪趴在地墊上，再用掌心下壓以雙臂支撐身體。 2、接着

做個漂亮的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，下面就爲大家介紹下哪些瘦手臂的方法最見效哦!

1、四肢着地，雙膝跪趴在地墊上，再用掌心下壓以雙臂支撐身體。

2、接着，右腿往後伸展，儘量提起腳尖用力向後扯，重複動作數次後，換左腿繼續動作。

3、面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

4、先將整個身體趴在地墊上，擡起頭，把雙臂放於臀部旁邊，掌心向上.

5、接着將雙手往後伸展直至握住，再向後用力擡起上半身。

6、同時將雙腿用力擡高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10-15秒。