一天減肥一斤的有效方法

羨慕別人有着黃金身材，下面是小編爲大家推薦的關於一天減肥一斤的有效方法，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。

一天減肥一斤的有效方法

1、利用紅色、橙色、綠色的原則

保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。

2、永遠不要讓自己太餓

當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。飢餓是一種原始衝動，我們很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。

3、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。如果能在散步之後洗個澡，然後塗抹被譽爲懶人美體必備寶典的波.顏.婷，減肥效果會更加明顯，讓你體內的多餘贅肉嘩嘩掉光。

4、繫腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裏長期停滯。

5、堅持寫飲食記錄

這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因爲堅持寫飲食記錄對於減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。一項研究發現，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什麼，喝了什麼，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調味品、油、等)，以及每天早晚時候堅持使用波顏婷。同時，記錄下你當時的心情和食慾還有助於你更好地瞭解自己的飲食習慣!

瘦身運動

1、瘦腰瑜伽

1)俯臥，雙手在身體兩側，下巴着地。

2)吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢擡高脊柱往後邊仰。

3)呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

4)吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

5)吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側着頭放鬆背部。每天一定堅持上30分鐘左右。

2、瘦腿操(選擇空曠的地方)

1)兩腳分開寬於肩，腳掌呈外八，膝蓋超過腳趾，挺胸收腹;

2)一步一個腳印往前走，逐漸擴大步幅，然後轉身回到自己的起始位置;

3)一直走自己到腳痠爲止。

3、負重擺臂瘦手臂

1)站立，雙腳與肩同寬，雙手握住合適重量的啞鈴，如果沒有啞鈴，可以每隻手握着一隻礦泉水瓶子。

2)雙手慢慢向上舉啞鈴，舉到最高處，然後放下。如此反覆。每天30分鐘以上。

除去這些針對各肥胖部位的減肥動作，還有很多適合減肥的好運動，戶外的有騎車、爬山、跑步、籃球，室內的有拳擊、跳繩、動感單車、太空機等。另外除去運動，還是要注意飲食平衡，要多吃些易於腸胃消化，且有助於腸道排毒的`食物，如新鮮果蔬、深海魚、五穀茶(用薏仁、綠豆、紅豆等煮的茶，把這些材料放入燒開水的容器中，把水燒開即飲)等。

三、塑型，減肥的過程中，要塑型，把減肥後鬆垮的皮囊練緊實。“健美”是最好的瘦的狀態。塑型的方式有很多，大家可以嘗試鄭多燕減肥操、塑型瑜伽或者游泳來進行。

四、固體，即鞏固成功減肥的身體，防止脂肪反彈，把身體調養成易瘦體質。易瘦體質是鹼性的，因爲鹼性的體質可以很好的分揀出食物中的營養，把好、壞營養分門歸類，壞的營養如毒素、多餘的油脂等會自動通過身體的排泄系統將其排泄出去，好的營養則會存儲在體內供身體所需。易瘦體質是需要調養的，一方面通過攝入鹼性食物來調養，如鹼性水、水果、大豆、菌類等，一方面通過運動排汗的方式來養出。