大學聯考最佳心態調劑方法

考生如何將自己的心理調節到最佳狀態，輕鬆迎考?

針對考前常見的心理緊張十大症狀，心理專家開出“十大處方”。

症狀一：一想到大學聯考(論壇)就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

[處方]告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

症狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起牀時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物爲榜樣，提醒自己不要驚慌，沉着應考。

症狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命複習，越是覺得掌握得不紮實。

[處方]這是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裏仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

[處方]在疲憊的.情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

症狀五：懷疑自己得了“健忘症”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

[處方]這時需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作爲背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。