溼熱體質夏季的養生方法

1、養成良好生活習慣

睡個好覺舌苔會變薄，證明溼氣減少，保持充足而有規律的睡眠和午休。避免在烈日下長時間活動；內衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬鬆舒適、透氣性好爲宜。溼熱體質的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便通暢，防止溼熱積聚。

2、保持居住環境乾燥通風

平時要保證居住環境的乾燥，經常通風。不要住在潮溼低窪的環境中。如果是盛夏暑溼的氣候應該減少戶外活動。

3、飲食清淡

調養應以健脾去溼、疏肝利膽爲主。飲食上宜食清淡去溼之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。粥湯類即容易消化，也可以補充夏季高溫流失的津液，鴨肉、豬骨、羊腎、海帶、玉竹、沙蔘、綠豆、藕、絲瓜、枸杞都可以用來煲湯，有滋陰之效。

同時溼熱質容易上火，要多吃些符合此節氣養生之道的苦味食物，以平抑過旺的心火，可以改善失眠多夢、口舌生瘡等問題，如苦瓜、穿心蓮、蓮子芯、苦菜等。

4、少吃冰鎮食物

不要飯後立即喝冰鎮飲料、吃瓜果，容易引發上吐下瀉的問題。不要吃辛辣甘酸滋膩的食物，也不要吃辛溫助熱的食物。不要吸菸，不要喝酒。

5、吹空調要注意

使用空調，要適可而止，把溫度控制在25°以上，過低的溫度除了對身體的排汗不利以外，對能源也是無謂消耗。而“以熱除熱”是夏季比較好的養生方法，用溫熱毛巾擦臉，擦身，不僅可以擦掉汗水，還能促使皮膚透氣，有利於降溫。

6、剋制自己的情緒

溼熱體質的人性格多急躁易怒，愛發脾氣。應保持平衡的心態，遇事不急不躁，冷靜處理棘手的事。凡事多爲他人着想，學會剋制感情上的衝動。根據情況分別採用節制、疏泄、轉移等不同的方法，使不良情緒得到化解和釋放。應培養廣泛的興趣愛好，如書法、養花等。

7、多做運動

趁着夏季氣血在外，用汗水排出積聚在皮膚內的`垃圾，也符合夏季養生之道，令氣在外。但不可大汗淋漓，傷陰耗氣，及時補充水分。多做運動，運動的時間可以延長，平時可以中長跑或者游泳，爬山也是不錯的選擇。如果是夏季應該選擇早晨或者涼爽的傍晚運動。

溼熱體質的養生食譜：

1、綠豆薏苡仁粥

綠豆50克，薏苡仁30克，大米100克，冰糖適量。把綠豆、薏苡仁、大米洗淨，煮粥，待熟後再加入冰糖，拌勻即可食用。綠豆薏苡仁粥有清熱、祛溼、解暑的功效。

2、泥鰍燉豆腐

準備500克泥鰍和250克豆腐以及3克鹽。把泥鰍處理洗淨，將豆腐切成塊狀，首先將泥鰍入鍋，然後加適量的清水和鹽燉煮五成熟後加入豆腐，等到泥鰍熟爛後即可食用。泥鰍燉豆腐可以清熱利溼。

3、袪溼消暑湯

白扁豆、赤小豆、生熟薏米、蘇葉、佛手、蓮子、白茅根各等分適量。將材料加入鍋內，加開水10碗慢火煲約2小時，加瘦肉類煲亦宜，用鹽調味食用。袪溼消暑湯可祛暑、清熱、利溼。