夏季避暑養生的方法
夏季的酷暑難擋,讓我們的身體很是吃不消,就算開着風扇、空調依舊無法抵擋那份炎熱。而且電扇空調吹久了還會影響身體健康,患上感冒、空調病等。那麼夏季如何才能正確避暑呢?古人沒有空調、電扇,但他們有着更合乎生理、養生的降溫避暑方式。《內經》有云“夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,此夏氣之應,養長之道也”。下面我們就從這些古老的智慧中,學一些適用於今日的夏季避暑方式,希望能爲大家度過一個舒適健康的夏天,帶來些實用的建議。
一、以熱除熱
夏季氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以出汗蒸發爲主,所以用熱除熱是比較好的養生方法。所以夏季,養生也應該以“熱”爲主,洗冷水澡、吃冷食都要避免。
1、洗熱水澡:熱水洗澡能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。該出汗時出汗,這纔是符合自然規律和人體節律的方式。
2、熱毛巾擦身:夏季人體多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,而用熱毛巾擦身、擦臉,正好可以適應散熱降溫。
3、熱水洗腳:人腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”夏季更是如此,洗腳後還會帶來涼意和舒適。
4、加強耐熱鍛鍊,提高體溫調節功能,耐熱適應能力增強,不但可增強體質,還可有效地防止中暑和其它熱症發生。
二、夏季飲食以養心爲要
從五行來講,夏季屬火,對應五臟爲心,心屬火。古話說“心靜自然涼”,所以夏季要做到真正的涼快,重點就在養心。而養心最好吃些赤色食物或是苦味食物,比如小棗、蓮子、百合等,就都能起到養心安神的作用。
夏季炎熱酷暑,往往令人情緒煩躁。應以清補、健脾、祛暑化溼爲原則,選擇具有清淡滋陰功效的食品,比如鴨肉、蘑菇、銀耳、薏米等等。此外,還可以自己熬煮綠豆粥,荷葉粥等解暑降溫的粥來食用。還可吃一些粗糧、魚類、苦瓜、芹菜、蘋果等。需要提示的是,苦味食物也要因人而異,脾胃虛弱的人不宜多食用苦味食物,比如苦瓜,或者啤酒等。飲食應注意收發,對應節氣而食用。就養生而言,即“順應天時地利人和”。
夏日的'膳食調養,應以低脂、低鹽、多維生素,並以清淡爲主。人們出汗多,食慾不好,可用各種營養保健粥來開胃,並調理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。幹扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化溼、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
三、多補充水分,喝熱水
夏季很容易出汗,但出汗太多對身體不好,不僅會損傷心陰;而且,出汗多也會導致體內的鉀離子流失,會讓人覺得疲乏無力、食慾不振。這時候應該及時補充水分,而且是要以熱水、熱茶來補充,不能貪舒服涼快只喝冷飲,冷飲只能暫時解暑,卻不能持久解熱、解渴,甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張,降低體溫。夏季必備的防暑飲品還有綠豆湯、酸梅湯,也可直接用金銀花、菊花泡水喝。
四、夏季養生重在精神調攝
夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時也正是新陳代謝最旺盛的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行也就相應地旺盛起來,活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達到養目的目的。天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。人們應“應天順時”,爭取“天人和諧”。
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