爬山後腿疼怎麼辦 爬山腿疼怎麼緩解
導語:爬山要消耗大量的能力,特別是腿部肌肉一直處於緊繃狀態,後腿疼該怎麼緩解?以下是本站小編整理的爬山後腿疼怎麼辦 爬山腿疼怎麼緩解,歡迎閱讀參考!
爬山後腿疼怎麼辦爬山能夠讓身體內的肌肉承受肌肉本身所不能承受的,所以說這個時候身體內肌肉就會形成很多乳酸,而乳酸長時間堆積的話,再加上本身沒有鍛鍊,就會導致爬山之後的腿疼,你走路的時候就會費勁了,有效解決爬山帶來的腿疼是當務之急。
最好的方法就是睡覺,每天保證提前睡覺,不能白天睡覺,因爲人體的機理在睡覺之後是處於修復狀態,乳酸也是如此,只有這樣才能加速身體內一些代謝廢物的'排出,從而保證身體正常運轉。
或者是說採用熱毛巾熱敷的狀態,給自己的腿部降低痠痛,這種方式可以在短時間之內促進血液循環,對於疼痛的減輕也是有一定的療效的,要熱敷的話,水的溫度一般要在30度左右,你可以在自己的空閒時間做一些慢姿態的運動,比如說,慢跑,讓自己的心態保持良好的水平,讓自己的心率維持在一個正常的範圍之內,這樣可以加速乳酸排解。
如果你自己沒有足夠的時間來休息的話,可以在上班的時候進行一些其他的運動,比如說伸展運動,讓你的膝蓋保持彎曲的姿勢,適當的伸展一下自己的手部和腳部,這樣也會緩解腿疼的方法,實在不行可以採用按摩的方式,對於自己那個疼痛的地方,可以進行適當的按摩,加速乳酸的排解速度。
爬山後腿疼怎麼緩解多休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
伸展運動:在休息時,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
按摩:對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
熱敷:用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常)
用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
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