小腿抽筋怎麼辦 怎麼預防小腿抽筋
導語:小腿發生抽筋了怎麼辦?抽筋了還能動嗎?生活中要如何預防小腿抽筋?以下是本站小編整理的小腿抽筋怎麼辦 怎麼預防小腿抽筋,歡迎閱讀參考!
小腿抽筋時該怎麼辦?一旦發生抽筋,最好就是立即停止活動,將腿部伸直,旁邊的人可以幫忙從腳心處向着腳背方向往下用力壓大腳趾,使腳踝呈背伸狀態。這個動作相當於將小腿肌肉拉伸,伸直狀態可以保持肌肉穩定,抽筋症狀會逐漸消失。
回家後,可使用熱敷的方式,讓腿部和足部放鬆肌肉,有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。若是小腿頻繁抽筋,可通過鍼灸和理療來處理。
預防腿腳抽筋,應注意以下幾點①驅寒保暖
注意保持舒適溫暖的睡眠環境,受涼容易誘發抽筋。
②穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
③注意睡姿
儘量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的`肌肉攣縮。
④適當參加體育鍛煉
通過鍛鍊減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
⑤補充補充
必要時補充一些補充,如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。
⑥適當補鈣
多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
⑦睡眠不和刺激性飲料
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥牀後很快進入睡眠。
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