長胖的原因-長胖了怎麼瘦下來
感覺自己的腰腹和臉總是胖嘟嘟,但確實又沒吃多少,是不是很委屈?以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
長胖的原因_長胖了怎麼瘦下來
什麼是水腫
水腫,也叫做水儲留。最常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。
腹部水儲留: 較好辨識,手指輕輕一撥,呈微微地漣漪狀,沒有脂肪硬(早晚體重相差較大的人羣有非常大的水儲留可能性)。
小腿及手臂水儲留: 用手指按壓小腿或手臂 3-5 秒後,鬆開,會留下一定凹痕,但會慢慢還原。
還有一些體重莫名其妙忽輕忽重的同學,你很有可能也是水儲留的`受害者。
比較容易水腫的人羣包括:
孕婦
經期前女性
活動較少,久坐人羣
還有少數人羣可能是腎臟功能失常,甚至是心力衰竭(建議就醫)
解決水腫的 6 個技巧
1減少鹽的攝入
鹽的主要成份是鈉,鈉吸水。但過多的鈉會增加皮下水,讓你看起來「發腫」,體重也會上升(也就是「水體重」)。
的建議:首先,減少在外就餐,減少醃製食品的攝入。其次,自己做飯要減少鹽、味精、雞精、醬油等調味品的使用。
2提高鎂的攝入
同學們大多知道維他命 ABCD,但是少有人關注鎂。鎂參與身體 300 多個酶反應。鎂可以放鬆肌肉,改善女性經前綜合症,並改善水腫。
的建議: 通過大量地攝入深綠色葉類蔬菜(大部分綠色葉類蔬菜),適量地攝入一些堅果、黑巧克力(80% 以上可可),以及全穀物食物,可以獲取鎂。
3提高維他命 B6 的攝入
維他命 B6 對於減少經前水腫的效果非常好。
的建議:可以使用複合維他命 B 產品,也可以通過攝入香蕉、土豆、山核桃,以及紅肉來獲取維他命 B6。
4吃更多富含鉀的食物
鉀和鈉是相互制約的。鑑於我們無意間攝入太多的鈉,我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平,減少由鈉過多導致的水腫。
的建議:土豆富含超出你想象多的鉀,每 1-2 天吃 1-2 個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次,牛油果、香蕉,以及西紅柿也含有很多的鉀。
5試試蒲公英茶
蒲公英茶被健美運動員作爲登臺比賽前的利尿飲品,有助於去除水腫。
的建議:可以購買成品茶,或者營養補劑。
6減少加工食品的攝入
大多加工食品爲了豐富食品的口味,添加了太多的鹽和其它添加劑,這對於預防和改善水腫是極爲不利的。有時候,你只是停止攝入零食,就可以「瘦下來」。
的建議: 多吃些純天然的食物,如全穀物食品、有機蔬菜水果,而儘量避免零食和調味料。
總之,要預防、改善水腫並不難,多喝水(至少 2.7 升/天)、邁開腿(哪怕只是每天散步 20 分鐘)就可以。只能幫你們到這兒了!
-
實用的小製作作文優選【3篇】
在平時的學習、工作或生活中,大家都寫過作文,肯定對各類作文都很熟悉吧,藉助作文可以提高我們的語言組織能力。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題,下面是小編爲大家整理的小製作作文3篇,僅供參考,大家一起來看看吧。小製作作文篇1今天我製作了一架小飛機,它就是烏...
-
小製作作文集錦(7篇)
在平平淡淡的學習、工作、生活中,大家都經常接觸到作文吧,藉助作文可以宣泄心中的情感,調節自己的心情。寫起作文來就毫無頭緒?以下是小編精心整理的小製作作文7篇,歡迎閱讀與收藏。小製作作文篇1今天我的小製作是一個精美的`小相冊。我先精心挑選了一張上幼兒園時...
-
製作的作文【共7篇】
在平日的學習、工作和生活裏,大家都嘗試過寫作文吧,寫作文可以鍛鍊我們的獨處習慣,讓自己的心靜下來,思考自己未來的方向。那要怎麼寫好作文呢?下面是小編收集整理的製作的作文7篇,希望對大家有所幫助。製作的作文篇1提起布娃娃,想必大家都不會陌生吧!大家都玩過布娃娃...
-
網站設計製作服務合同
隨着法律觀念的深入人心,隨時隨地,各種場景都有可能使用到合同,簽訂合同可以明確雙方當事人的權利和義務。那麼合同書的格式,你掌握了嗎?下面是小編爲大家整理的網站設計製作服務合同,歡迎閱讀與收藏。網站設計製作服務合同1根據國家知識產權及網絡管理的有關規定,___...