爲什麼腰腹容易長胖
很多女生都發現自己一長胖,那麼腰部肯定中招,那麼是什麼原因導致腰部容易長肉呢?下面跟着小編一起來看下。
爲什麼女人都胖在腰部?
不少女生都發現自己的腰特別容易變胖,就算是很認真的在控制飲食和適當的運動腰部還是會長肉,那麼你知道這是爲什麼嗎?腰部的經絡是橫着的,也是人體微循環部分最薄弱的地方,所以腰部很容易堆積脂肪,而且腰部是任督二脈經過的地方,如果腰部堆積過多的脂肪就會造成氣血循環變差,從而造成一些疾病,因此做好腰部的氣血循環工作是非常重要的,那麼要怎麼做呢?
拒絕久坐,加強腰部的運動。
1、仰臥起坐
最經典的腰部運動就是搖呼啦圈,但是有些妹子覺得搖呼啦圈腰部會痛堅持不了,那麼就換種運動做仰臥起坐。仰臥起坐也是搶救腹部贅肉最有效的方法之一了,仰臥起坐看起來很簡單,很多人覺得自己早就會了,但是有些細節還是要注意:首先仰躺在瑜伽墊上面,屈起雙膝,雙手虛放在耳朵後面,雙腳保持與肩膀同寬,然後呼氣向上擡起身體,當雙眼可以和膝蓋平行的時候再緩緩的躺回去,如此反覆10次。
一開始做仰臥起坐的'時候隔天腰腹部會有疼痛感,有的人會放棄,但是這是正常的,只要再堅持做下去時間一長就不會再出現這種情況,每天可以對腰部進行溫敷一下,這樣可以緩解腰腹疼痛還能促進腰腹血液循環。
2、健身球
健身球和瑜伽墊一樣都是減肥瘦身不可缺少的有利武器,首先讓身體仰躺在健身球上面,然後雙手放在胸前,緩緩的擡起腰部,讓腰部遠離健身球,在這個過程中要保持平衡,等到覺得自己堅持不下去的時候再躺下來,然後重複做這個動作可以有效的瘦腰。
3、平板支撐
這個動作對於沒練習過的人來說有點難度,有的人一開始只能堅持幾秒鐘,但是長期堅持下去時間會慢慢變長的,具體的方法是在瑜伽墊上面,用雙肘撐在瑜伽墊上面,以雙肘爲支撐點,雙眼看地面,保持頸部自然伸直,臀部的高度要低於肩膀,雙腳分開與肩膀同寬腳尖作爲支撐,腹部保持緊張收縮。
睡前拒絕進食,作息規律
1、晚餐最好7點前吃完
晚上活動量比較小,如果你晚餐吃的太晚的會就沒有足夠的時間來消化,長期下去腰部就容易堆積脂肪,所以爲了預防腹部長肉,晚餐最好在7點前吃完。
2、作息要規律
減肥是一項工程需要長期堅持才能完成,而長胖卻只需要幾天,所以想要預防腹部長肉首先規範作息時間是非常重要的,不能熬夜,每天堅持11點前入睡7點前起牀喝杯溫開水,然後8點前吃早餐。
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