怎麼預防肥胖
肥胖是很多人的煩惱之一,尤其是步入中年以後,中年後發胖的原因有很多,那麼中年後肥胖該如何預防呢?
預防肥胖的發生是非常重要的,一般來說,預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起,包括以下幾個問題:
1、提高健康知識的認識
充分認識肥胖對人體的危害,徹底改變胖是福氣,肥能長壽的錯誤觀念,瞭解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食合理平衡
採用合理的飲食方法,科學安排每日飲食,儘量做到定時定量進餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
3、加強運動鍛鍊
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,還能預防肥胖的發生。
4、生活規律
爲了預防肥胖,養成良好的生活習慣是很有必要的,合理的飲食營養,每日進餐既能保證身體正常工作,生活需要,又避免了過多的能量的儲存,若每日睡眠過多,懶於運動,熱量消耗少,也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的'睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定的作用,反之,總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積,而發生肥胖。
中年後預防肥胖的方法
人到中年後發胖的很多,活動過少,飲食不當,使肥胖的發生率越來越高,預防此時肥胖應注意以下幾個問題:
1、適當運動
對多數變胖的中年人來說,活動少的問題比吃的多的問題更加突出,所以中年人應多參加必要的體力活動和體育鍛煉,養成良好的生活習慣。飯後活動散步,工作時間堅持做操,以增加活動量,只要能夠使身體發熱出汗,活動全身肌肉都是可以的。
2、合理少食
應科學的安排飲食起居,多吃含維生素及膳食纖維的蔬菜、粗糧等,少吃肉類特別是肥肉,可多吃豆製品、魚類;適量喝茶,減少吃鹽,合理安排一日三餐,堅持定時定量進餐,早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則。
3、心理調整
中年的人既是事業上的黃金階段,又是身體開始走下坡路的時候,在這一時期做好心理調劑,保持心情舒暢,有利於健康使人長壽,減少肥胖的發生。
4、改變原有的不良習慣
好食、貪食、零食、吸菸、酗酒等都是減肥的大忌,及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
相關文章:
1.今天是我減肥的第一天
2.媽媽應該知道的小常識
-
計算機硬件怎麼維護
現今科技的進步日新月異,計算機作爲信息時代主要的特徵載體,已經遍佈我們社會生活的方方面面,而計算機作爲軟件硬件的統一體,人們在關心軟件系統的同時,往往忽視了對計算機硬件的維護。下面是小編爲大家搜索整理的關於計算機軟硬件的日常維護,歡迎參考閱讀,希望對您有...
-
解決電腦休眠喚醒後無法使用USB鍵盤的操作方法
電腦的奇特的現象有很多,給我們帶來了很多小麻煩,而最近又有用戶發現一些情況:電腦休眠喚醒後無法使用USB鍵盤,需要重新拔插後纔可恢復正常。那麼如何去操作才能夠給電腦真正解決電腦休眠喚醒後無法使用USB鍵盤呢不知道該如何解決的用戶,來看看小編的教程即可。很多...
-
簡析某型無人機飛行控制計算機硬件設計論文
1DSP微處理器飛行控制計算機是無人機飛行控制系統的核心,考慮飛行控制系統的功能和受到無人機對體積和重量等條件約束,所研製的飛行控制計算機選用TI公司的高性能處理芯片TMS320F28335作爲飛行控制計算機的微處理器芯片,該芯片是一款TMS320C28X系列浮點DSP控制器,...
-
臺式電腦顯卡怎麼看型號
顯卡作爲電腦的圖形顯示核心,關係着電腦畫面與畫質的顯示能力,在遊戲與大型應用中顯得尤其重要,顯卡也是繼CPU之外,決定電腦性能的重要決定性因素之一。那麼對於怎麼看顯卡型號?臺式電腦顯卡怎麼看型號對於筆記本顯卡型號我們一般都可以通過電腦配置來查看,如今不管...