肥胖預防:大學生如何遠離肥胖
“新生15” 是一個新興名詞,很多大一大二的學生在一兩年內就增加了5至15公斤,這是常有的事。怎麼樣才能避免這種現象,趕快來看一下吧。
方法/步驟
1
小心碳水化合物
薯片,燕麥,通心粉,麪包,這些都是常見的餐桌上的食物,但是就是這些司空見慣的食物纔是隱形的殺手。健康的.碳水化合物也應該要飲食適量,因爲吃過多碳水化合物會導致熱量攝入太多,而營養成分卻幾乎沒有。像白麪包、白麪等精細的食物更不能吃得太多。
選擇健康的碳水化合物,像黑米、全麥等。一開始有些人可能接受不了全麥食物的口感和味道,可是過了適應期之後就會發現其實麥麪包比白麪包要有味道,口味要好。同時,它也含有豐富的纖維素。
同時吃些蛋白質,這樣更耐餓,不會飲食過量。
2
想想媽媽做的食物
每次三餐前,都想像一下,如果是在家裏的話,媽媽會怎麼準備食物呢。毫無疑問的,她不會把餅乾、薯片等速食類食物擺在餐桌上。任何一個稱職的媽媽都會準備營養均衡的三餐,有綠色的蔬菜、新鮮的魚肉或雞肉,鮮美的湯。不要拿速食垃圾食品來敷衍自己。
3
上有一大堆的優惠餐券,怎麼處置
肯德基,麥當勞,披薩,還有面包店等一大堆商家都忙着搞促銷,漢堡、雞翅、薯片這些都是這麼有誘惑力,而且都是吃了能讓人很滿足的食物,在這種情況下,怎麼還能保持健康的飲食習慣呢。
有一個辦法就是一週當一兩次素食主義者,只吃些蛋白燕麥、蔬菜水果、豆腐等,像給身體定期掃除垃圾一樣。
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