壓力大的肥胖怎麼辦
物理學上的壓力,是指發生在兩個物體的接觸表面的作用力,或者是氣體對於固體和液體表面的垂直作用力。以下由小編爲大家整理的壓力大的肥胖怎麼辦,希望大家能夠喜歡!
工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開
過勞肥的頭號元兇就是壓力。壓力大一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是會在不知不覺中增加了對碳水化合物、甜食等高熱量食物的需求。代謝減緩,攝入增加,基礎代謝餘下的熱量就多,因此容易形成肥胖。
對策
壓力大時,建議用文體活動,與人交流等途徑來達到減壓的目的;而不是寄情於食物。上班族工作壓力無可避免,因此理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態非常重要。
活動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業餘時間也很少運動,在辦公室工作的上班族,工作期間活動範圍本身就不大,加之工作中多仰賴電話或網絡和人進行交流,一整個白天長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。
對策
確保每天至少有30分鐘的運動時間,比如散步、爬樓梯、騎自行車等。平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通,增加走動頻率;午飯後不要馬上坐下來,晚餐後適量做做家務。
飲食不科學:白天太馬虎 晚上太豐富
大多數上班族早餐、午餐吃得比較隨便,晚上回家卻吃得過於豐富,更有不少上班族晚上會安排較多的應酬,極易暴飲暴食,造成剩餘熱量囤積儲藏,形成肥胖。
對策
日常飲食儘量健康,選擇低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,可以選擇更健康的脫脂奶。另外,還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物,全麥的麪包、五穀雜糧的主食,讓你的.午餐遠離速食快餐,現在我們也提倡晚餐的“輕膳食”,降低身體的負擔。用營養的食物填充胃口,裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入,從而慢慢瘦下來。
睡眠不足:生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
很多人習慣把嗜睡和肥胖聯繫在一起,而無視了“缺覺”與肥胖的潛在聯繫,其實,研究表明,睡眠時間少,也會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙——“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因爲精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因爲壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
對策
成人最佳的睡眠時間爲7~8小時,以晚10點後爲宜。上班族應科學安排作息時間,減少熬夜,並在保證充足睡眠的前提下,改善睡眠質量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
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