怎麼調整生物鐘
晝夜節律失調 常見睡眠抱怨
失眠:由於睡眠生理時鐘的位置被往後推,想睡的時間無法配合生活作息而產生的失眠現象。舉例來說,暑假玩網路遊戲到凌晨四、五點纔要準備睡覺,這時候身體沾上牀可能不到五分鐘就呼呼大睡了。開學後,時鐘上的時間顯示深夜12點,得要上牀睡覺,但躺在牀上翻來覆去就是睡不着,以爲自己得了失眠的毛病,其實是晝夜節律失調作祟。
嗜睡:身體控制睡眠的生理時鐘主要是下視丘的神經核,它透過與松果體的'聯繫來控制體內褪黑激素分泌的時間,生理時鐘有晚睡晚起傾向的年輕人,分泌量的高峯期會比一般人晚了好幾個小時,到了白天仍退不去濃濃的睡意,因此上半天的精神會比較差,坐在教室裏聽着臺上的人口沫橫飛地講課,注意力卻不集中,不斷地「點頭如搗蒜」,但一到傍晚就精神煥發。
科學家們研究生物鐘的節律與疾病及人體健康之間的關係,從而誕生了一門新的學科——時間生物學。實踐證明:依據人體內生物鐘效應,進行人們的養生保健和對疾病的防治,可收到事半功倍的效果。
作息時間應順應生物鐘
古代醫學家早就認識到:“陰陽四時者,萬物之始終也,生死之本也。逆之,則災害生;從之,則苛疾不起。是謂得道。”這是至理名言。生活在節奏日益加快的現代社會中,如無視生物鐘的存在,作息無規律,長時間熬夜,連連超負荷工作,雖其精神可佳,卻會使生物鐘運轉失常,大腦興奮與抑制節律失調,激素分泌失衡,導致生理節律紊亂,容易引起神經衰弱、高血壓、心腦血管病、潰瘍病等,使身心健康受到損害。因此,每個人在生活中都應學會利用生物鐘養生,順應生物鐘節律,安排好作息時間,勞逸結合,張弛有度,使生物鐘正常運行,進而獲得健康長壽。
讓陽光來調節生物鐘
科學家們發現,人體大腦中的松果體分泌褪黑激素受陽光控制,白天被抑制,夜晚則分泌,使人保持着睡眠與覺醒的節律。在冬季,因光照時間減短,加上有些人不常外出活動。便容易罹患冬季抑鬱症,導致精神萎靡、情緒低沉、倦怠乏力、抑鬱嗜睡。如讓患者多到室外活動,曬曬太陽;對有病臥牀小能外出的病人模擬日光進行照射,則會改變褪黑激素的分泌,使生理節律恢復正常。許多三班倒、上夜班者或乘飛機飛越過好幾個時區的人,會因生理節奏紊亂而患上慢性疲勞症或時差病。對付這種病的辦法也是多曬太陽(每天數小時),便可恢復健康。
人體生物鐘優化用藥
美同時間生物學創始人之一奧列·列波爾教授認爲。如果人們每天都存特定的時間內服藥。那麼,可以達到最理想的治療效果。因爲,人體的生命活動都具有一定的晝夜節律,藥物的時間節律以生物鐘爲基礎,同時,又受到外部環境的影響及機體內部因素的制約,從而使人體對藥物的敏感程度在各時辰內各不相同。所以,以人體生物鐘來設計最佳用藥方案,可減少毒副作用,提高治癒率。
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