鬱悶怎麼辦-鬱悶怎麼自我調整

導語:鬱悶它是特別憋屈的感覺，特別鬧心， 但又感到無可奈何不知如何是好，還沒辦法發泄的內心感受， 特別茫然糾結的一種狀態。鬱悶怎麼辦?如果你這樣問我會很鬱悶,沒辦法,只能跟你們講解一番.

鬱悶的狀態

鬱悶就是心情壓抑，欲言而難措辭，欲辨而非其人，總之是一肚皮不痛快無由排解，只好在肚皮裏慢慢分解消化。 令人陷入鬱悶的，不是碰頭的南牆，偏偏就有那軟綿綿的物事，讓你躲不過繞不開，若隱若現地敗壞你的心情。 可以陷人於鬱悶的情形，多如牛毛，不可細數，且羅列一二，以見一斑。它是一種憋屈的感覺，但又感到無可奈何不知如何是好，茫然的狀態。

鬱悶應該是當代青少年用得最多的詞之一，說明在很多青少年中間普遍感到迷茫、苦惱。有時候鬱悶也可以當作朋友之間玩笑過後的的不解，甚至成了很多人的口頭禪。

在網絡中，鬱悶不一定代表自己的心情。也可以代表對某些事物的不滿。

鬱悶怎麼辦

1.喜劇片。鬱悶的時候，在看電視或其他媒介的時，要主動避免看那些悲劇以及所有可能讓你更鬱悶悲傷的東西。建議多看喜劇，讓自己樂個夠，感受更多的快樂和希望。

2.積極。一定要強迫自己積極些。這個做起來可能有點難，但是想解決問題，就得要求自己做到。千萬不要一鬱悶或者不順心就唉聲嘆氣，自憐自愛的`架勢，整天想着自己多鬱悶，這隻能讓你陷入一個無止境鬱悶下去的旋渦裏。你自己纔是自己最好的良藥。

3.朋友。可以去向好朋友傾訴。傾訴真是可以緩解自己不良的情緒，所以如今心理醫生的行業非常受歡迎。傾訴也是一種思考的過程，在訴說的同時，既可以聽取別人的意見勸解，也同時整理了自己的思路，幫助自己走出苦惱。

4.換個環境。這個定義很廣，需要自己把握，可以大膽點。包括：炒老闆魷魚、旅遊、逛逛，甚至是找個沒去過的店吃點自己喜歡吃的呢，都可以。適當的時候得放棄一座山，才完全無負擔的有勇氣攀登另一座山。

5.或者找個安靜的地方，聽聽音樂，或者偶爾獨處一下，自己開導自己，要想想美好的東西，或者把想要對一個人說的話給說出來!

6.遊戲，槍戰、搏鬥遊戲可以發泄鬱悶的情緒，益智小遊戲可以放鬆自己，可以試試哦，當然也不能過分沉迷。

7.一個人靜靜聽聽抒情平緩的音樂能夠撫平你內心中的傷痛，但有時候搖滾樂曲或重金屬類也很有功效。

8.充實自己，找些有意義的事情做，多學習，多看書，多關注一些新聞時事。

9.寫日記。當你找不到朋友傾訴時，和日記這個好朋友說一說，慢慢地把事情梳理清楚，你會發現很多事還有機會，並不是你一開始所認爲的“終身遺憾”。

10.吃香蕉，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，而開心起來這個創意文化水果就是受這點的啓發而來。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認爲：最合營養標準又能爲人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開心起來!

自我調整

鬱悶心情是人的一種生理與心理現象，我們每一個人都會有心情的體驗，不但會有心情高漲的時候，也會有心情低落的時候。當我們面對刺激事件時，久久無法平靜我們的心情，無法調整我們的低落心情時，我們應該怎麼辦呢?

下面爲大家推薦幾個調整鬱悶的方式：

學會傾訴：

當我們情緒低落的時候，不要試着讓自己獨處，讓自己沉溺於低落的情緒之中，獨自去撫養自己的傷口，而應該多與朋友交流，試着讓你的朋友去支持你，鼓勵你，開導你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來，而不是一個人悶在心中。

培養興趣：

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會發現很多以前感興趣的事情，如今卻提不起興趣。可是你要知道，不管什麼時候，我們都會有自己感興趣的事情，只要你去培養，去發掘，那麼你就會找到自己的興趣。

積極心態：

當我們處於情緒低落的狀態，我們更需要一個積極的心態，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極採取行動，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態，也是一種生活態度，陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程。

積極心態是一種主動的生活態度，對任何事都有足夠的控制能力，反映了一個人胸襟、魄力。積極的心態會感染人，給人以力量。

多做運動：

運動有助於減輕壓力，對於身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，讓人不想動，只想靜靜的坐着與呆着，但是越是不想動，越應該動起來。那怕只是一個小小的運動，都能夠很好的幫助到你。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。