緩解假日綜合徵校準兩個生物鐘
轉眼春節長假已到收官時刻,在經歷了一個長假的放鬆後,人們也即將轉入到工作和學習狀態中。專家提醒,此時調整需要把握好精神狀態和胃腸道生物鐘的校準。
假日期間,看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規律,年輕人更是縱情歡娛,甚至通宵達旦。諸多反常的生活方式,擾亂了人體的生物鐘,直接影響人體各系統、器官的正常生理功能,如此惡性循環,勢必讓人渾身難受,不僅沒有食慾,更感到思維遲鈍。此時人體內部的抵抗力下降,各種疾病會乘虛而入。
要想馬上從假日鬆弛的狀態轉入到緊張而繁忙的工作之中,必須有個短期休整,恢復工作時的起居時間。可以利用長假最後一天好好睡一覺,把原來顛倒的生物鐘調整過來是一個不錯的方法。專家還支招深呼吸應對“上班恐懼”。上班族一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。
人的消化系統也有生物鐘存在。專家提醒,不少人在節假日期間較日常工作的'作息發生了改變,早中晚就餐時間也可能依據休閒娛樂的節奏發生改變,不規律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂,嚴重的會產生腹瀉、便祕等消化道病症。
專家建議,在長假後期的調整中,每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時儘量清淡,主食以穀類爲主,可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入。
擺脫假日綜合徵的幾個小建議
1、薑片艾葉泡腳,睡前牛奶、輕音樂
泡腳一般是半小時,用絲襪包裹薑片、艾葉,扔水盆裏,可以排除體內溼氣,尤其適合女性,男性也可以。可能一兩天看不到效果,但長期就能發現很不錯。
睡前放點輕音樂,如果有失眠的可能,提前半小時喝點牛奶,泡泡腳,促進睡眠,在黑暗環境中聽着,不要想着我要睡,可以回想春節期間的事情,嘗試讓自己恢復睡眠規律。
對於患者來說,會建議節後先到醫院做檢查,看血糖控制如何、肝功能如何,如果只是失眠、便祕、腸道問題,就要讓自己回到規律生活狀態。
2、睡子午覺、曬太陽
中醫認爲,子午覺爲養生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。子時是指晚上11點到凌晨1點之間,這個時間段是“肝經循行時間”,晚上11點前就寢效果最好,可以減輕營養消耗,增加肝臟血流量,達到養肝的目的。尤其是肝病病人,可以爲肝功能修復做好鋪墊。午時在上午11點到下午1點之前,從中醫理論來講,是“心經循行的時間”,午睡只要30分鐘即可,可以讓精力盡快恢復。
而陽光,也會成爲你調整身體和情緒的一個重要幫手。專家建議,合理接觸陽光,對情緒是有好處的。熬夜可以補覺,但在白天的時候一定要找機會曬曬太陽,否則身體會很難調整過來,從而影響假後的工作生活。
3、運動不能停
春節期間,人的生活規律往往被打亂,平時堅持運動的習慣也可能被打斷。但節後一定要拾起來,該遛彎的遛彎,該散步的散步,能跑步的繼續跑步,要讓生活方式慢慢恢復。
年輕人如果沒時間,晚上在家跳會兒鄭多燕都可以,在單位跳繩也可以。如果條件還不行,在辦公室裏可以做蹲起運動,伸平雙手,蹲下起立,20個一組,做上5組,也能促進血液循環。心裏必須有一根繩兒,時間不用長,半小時就可以。
-
(推薦)生物教師工作總結
總結就是把一個時間段取得的成績、存在的問題及得到的經驗和教訓進行一次全面系統的總結的書面材料,它可以給我們下一階段的學習和工作生活做指導,爲此要我們寫一份總結。但是卻發現不知道該寫些什麼,以下是小編收集整理的生物教師工作總結,僅供參考,大家一起來看看...
-
高中生物教師工作總結通用
總結是對取得的成績、存在的問題及得到的經驗和教訓等方面情況進行評價與描述的一種書面材料,它能幫我們理順知識結構,突出重點,突破難點,因此我們需要回頭歸納,寫一份總結了。我們該怎麼去寫總結呢?下面是小編收集整理的高中生物教師工作總結通用,歡迎大家借鑑與參考...
-
生物試卷分析8篇【優秀】
在各個領域,我們或多或少都會接觸到試卷,試卷是是資格考試中用以檢驗考生有關知識能力而進行人才篩選的工具。那麼一般好的試卷都具備什麼特點呢?下面是小編爲大家整理的生物試卷分析,僅供參考,歡迎大家閱讀。生物試卷分析1一、成功的做法:二卷的教學有效果,特別是在...
-
(精品)生物個人工作總結
總結就是對一個時期的學習、工作或其完成情況進行一次全面系統的回顧和分析的書面材料,通過它可以正確認識以往學習和工作中的優缺點,因此我們要做好歸納,寫好總結。但是卻發現不知道該寫些什麼,下面是小編精心整理的生物個人工作總結,僅供參考,大家一起來看看吧。這...