教你三招甩掉辦公臀

一、如何判斷你有沒有患上“辦公臀”？

判斷自己有沒有“辦公臀”？小編可以給您推薦一個方法。俯臥在牀上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，並且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了！

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二、專家解讀“辦公臀”

英國最大健康慈善機構“納菲爾德保健”的生理學教授克麗絲·瓊斯的`研究，認爲“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康，並且提到以色列特拉維夫大學的研究者的發現，稱習慣久坐的人羣臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。

東南大學附屬中大醫院內分泌科金暉副主任醫師指出，久坐缺乏鍛鍊的人脂肪的堆積速度要比經常運動的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日後還容易患肥胖症、代謝綜合徵、心腦血管疾病，脂肪堆積還會引起腰椎、關節問題等。

北京朝陽醫院內分泌科主任高珊也認爲，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，如又喜 歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環。

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三、完美翹臀養成計劃

1、“肥臀”殺手減肥操

練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！練好翹臀，迎男而上！

2、網球揉搓法

爲了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。

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3、爬樓梯、後踢腿

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛鍊法。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，儘可能擡高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。