告別壓力恢復健康職業心理的方法

現代人的心理問題越來越嚴重，不過你是否想過爲何我們的心理健康越來越不健康了呢?我認爲，這很大一部分是因爲現代人工作壓力大的原因，當我們在職場上累得無以復加的時候，我們的心也跟着疲憊，當我們的身體被壓垮的時候，我們的心呀逐日脫離正常的軌道……

我們爲什麼會感到沉重的壓力呢?並不是工作內容本身，而是我們的一些固有的想法(思維模式)刺激自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕着我們的健康。

模式1.我不得不做

某個工作，十全十美並且準時地完成，那樣我的上司才能夠滿意，否則痛苦的事情就會發生。它讓你感到緊張、侷促、如履薄冰。

模式2.他們這樣對我是不公平的

它讓你失望和沮喪。

模式3.我被困死在這裏了，它使你發怒和不滿

我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實事求是地估計一下，如果任務沒能按時完成，或者存在缺點不能博得上司的褒獎時，到底會發生什麼?方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況，實事求是同時也要明確詳細。

如何改變這一切?

模式1

爲“如果不(十全十美、準時完成任務)，上司的反映可能是。但是我能夠應付。”

我們在疲憊的時候往往會指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是沒有任何積極意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙於照顧和保護自己，這是非常正常的客觀事實。

首先可以問問自己“我可以採取什麼步驟去改變不喜歡的情況?”如果你想不出任何可操作性的方法，那麼你就面臨着兩種選擇：要麼是調整自己接受這種情況，要麼是辭職尋求其他工作職位。

如果你決定接受目前的工作現狀，那麼可以把不良的思維。

模式2

改變爲“是在做他應該做的，他擁有這樣做的必要條件(他的需要和滿足這些需要的.策略，過去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關係的態度)，這是他爲什麼對我做讓我痛苦的事情。”

模式3

會讓你感到被工作困住，其實我們每個人都不會被某個職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來比較，你可以改變模式3爲“我不會被困住，因爲我總有應對的方法。”

我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產生，但是如何應對各種壓力呢?你需要一個科學而又細緻的壓力管理方案，從而幫助自己規避各種壓力因素的發生。對壓力做好準備，就是說你可以更好地控制壓力。

解壓是按照以下方向進行的，1.主動改變外在壓力源，比如辭去現職;直接並且肯定地告訴老闆，工作給你的壓力不要過大;讓自己的生活有規律;重新安排你的工作和生活的時間。2.改變你的想法，比如回家後不再工作，把工作嚴格限制在工作時間;對自己的事情負責，不必爲他人的問題負責。3.身體狀態的改變，比如進行放鬆訓練，有氧運動，保充足的睡眠等。

我們給自己設計減壓方案的時候，要始終堅持“實用化”的原則，制定一個有效的減壓目標，比如這個目標必須明確而又詳細，切實可行，在一段時期內能夠達到，減壓的過程可以分爲許多小的中間步驟來達到。

較後附錄一個從事管理工作的劉先生簡單的壓力管理方案。我以前忙起來，沒有休息，並且什麼都要事無鉅細，既疲憊又煩躁。目標是：在工作中，當自己煩躁和無奈的時候，不要喝咖啡;每隔100分鐘休息一次，我要站起來四處走走，和下屬聊天，或者做簡單的放鬆。要果斷地要求祕書給予我必要的幫助。

我以前的飲食沒有規律，目標是飲食安排每餐都要有營養，不吃快餐。我以前愛發脾氣，但是積極的建設性的行爲比尖酸刻薄要好得多，不說這樣的話：你怎麼還不懂呢，這麼笨!……要講：你需要重複做一次，我相信你可以的。我沒有計劃性，目標是每個星期前我都要重新評估每一個目標的進展情況，做到工作的目的性明確，計劃性強。在3個月內我要堅持不懈地遵循這個方案，達到目標，用去北歐旅行作爲自己的獎勵。