高血壓病的自我管理演講稿

各位領導、各位同仁：大家下午好！

今天，我給大家講課的有三個方面內容：

1、高血壓的相關知識

2、爲健康和快樂而鍛鍊

3、緊張和疲勞的管理。

首先我們先來認識高血壓：

血壓：血壓是心臟將血液泵入血管時血流對血管壁所產生的壓力。心臟收縮時血壓上升達到最高：稱爲收縮壓，心臟舒張時血壓降到最低：稱爲舒張壓。

高血壓：大於或等於140/90mmHg

多數高血壓病人都沒有明顯的症狀，往往出現了中風或心臟病發作之後才知道自己患了高血壓，也有的人是因爲其他疾病或體檢時偶爾測血壓才發現。有資料表明，約35%的高血壓病人不知道自己得了高血壓，正因爲如此，我們把高血壓叫做-----“沉默的殺手”。因此，成年人每年至少要主動去測量血壓一次。

高血壓之所以要求積極控制血壓，一個主要原因是預防一些不良後果的發生。這些不良後果往往對人身體危害更大，所以稱之爲“併發症”。高血壓的併發症有

1、腦卒中

2、冠心病

3、高血壓性心臟病

4、腎動脈硬化和尿毒症

5、眼底出血

那麼爲什麼要參加我們的自我管理小組呢？有這麼一句話：我可以給你做飯，但不可以爲你吃飯。形容的非常的好。醫院的醫生只能給你開些降壓藥，最多告訴你：要調整飲食，控制體重，定期測血壓等，接下來的事情必須靠你自己完成，說以我們還需掌握一些自我管理的技能。自我管理所需的技能有：

對付高血壓病所需的技能

繼續您的正常生活所需的技能

應付情感變化所需的技能

通過參加我們的自我管理小組能幫助你學習各種自我管理的來走你個人的路。

有規律的鍛鍊對一個人的身心健康至關重要，不僅能給你帶來健康還能給你帶來快樂。鍛鍊的益處有：

有規律的.鍛鍊可以直接降低血壓

可以幫助你降低體重並在無需節食的情況下控制體重

鍛鍊可以有助於提高你血液中有益膽固醇水平

鍛鍊能爲你提高最自然的鎮靜作用

有助於心臟和循環系統

在實際生活中，往往是生了病之後纔去鍛鍊，或者有些人說，我現在工作很忙沒時間去鍛鍊，等我以後退休了再鍛鍊吧。其實只要把鍛鍊放在日常生活中，這就一點都不難！比如說： 儘量走樓梯，而不乘電梯

上班或購物的時候，可以走着去，而不是花很長的時間去等公交車

購物時儘量在商場多走幾圈，即鍛鍊了身體有可以欣賞琳琅滿目的商品

每天可以有意識 的到遠點的菜場買菜

每天起牀時在牀上活動活動關節，即可以預防突然起牀給心臟帶來的不利，也可以增加了機體的柔軟性

對鏡子梳頭打扮時，可做4--5分鐘的伸展體操

每天睡覺前可以做幾次俯臥撐

高血壓患者及高危個體應保持適當的體力活動，以運動後自我感覺良好、保持理想體重爲宜。禁止高強度的劇烈運動，儘量不做下蹲起立、快速搖頭或跳躍等動作，以免引起腦血管意外。可以做一些走路、慢跑、打太極、游泳、健身舞或是養些花草。適量運動應做到：

日行1萬步

30分鐘以上

每週4到5次

中等強度（可連續說話，不能唱歌）、微汗

運動到：心率+年齡＜170

第二個自我管理的技能是：緊張和疲勞的管理

緊張和疲勞時高血壓病人常見的症狀，兩者又互爲因果：緊張會引起血壓升高，高血壓又會感覺緊張。疲勞也是如此。介紹兩種緊張和疲勞的管理技巧

1、 深呼吸

2、 放鬆的技巧：漸進性肌肉放鬆法

放鬆的方法有很多，例如，我們可以散步、看電視、種花養鳥等。今天我要教大家的技巧不同與這些，因爲，它們包括一定形式的軀體活動，並需要你的大腦將注意力集中到這些活動上。現在我教大家在這裏做一次。

再來看一些有趣的圖片。。。不要讓你的眼睛欺騙了你的心靈。在這個紛繁雜亂的世界裏保持一份純真。有時候，人之所以痛苦，是因爲一直在追求錯誤的東西; 老天爺只給了你奔跑的本領，而你卻一天到晚只想着飛, 哪能不痛苦！血壓哪能不高呀！

願健康快樂與你相伴！謝謝！