克服演講緊張方法

克服演講緊張方法1

克服演講緊張的十個方法

方法1要意識到在場的人們希望你成功。聽衆希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默。他們不願看到你把事情搞砸。

方法2不要道歉。假使你說到你的緊張或爲你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽衆注意一些他們其實並未意識到的東西。對此絕口不提就是。

方法3集中注意力於內容上，而不是形式。把你的`注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽衆。然後你的緊張感就會逐漸消失。

方法4把緊張轉化爲積極的動力。要控制你的緊張情緒並把它變成活力和熱情。

方法5積累經驗。經驗會帶來自信，後者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗

方法6熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，並且做必要的修改。

方法7放鬆自己。做些準備活動鬆弛緊張的神經

方法8設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

方法9熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達並巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

方法10熟悉聽衆。在聽衆進入會場時向他們致意。向一羣友好的人演講總比對一羣陌生人演講來得容易些。

克服演講緊張方法2

1、深呼吸

最簡單，最常見的就是深呼吸。

緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什麼都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便於操作，也很管用。

2、改變肢體動作

演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

堅持三秒，然後放鬆。連續三次，注意感受放鬆時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因爲你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

3、看演講稿

在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。

打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時候，內容已經歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

如果不是太重要的演講，你也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。

4、講個小笑話作爲開場

演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現場的氣氛，還能釋放自己的'緊張情緒。

李敖在北京大學演講時開場的時候就講過這樣一個笑話：

北大一個女學生來到一個小房間，看到一位西裝革履的男士，在裏邊走來走去，嘴裏啊唸唸有詞。

女孩就問：”先生，你在這幹什麼?“

先生就說：”我待會兒要給北大的師生做一場演講，我在準備講稿。”

女孩又問：“先生，你緊張嗎?“

先生說：”我不緊張，那女孩又問先生，如果你不緊張的話，你在女廁所幹什麼呢啊?“

當我們在演講很緊張的時候，開場也可以套用這麼一個笑話。來調侃自己的緊張狀態，這樣反而能夠讓自己放鬆下來。

克服演講緊張方法3

一、充分汲取各種不同的知識以鍛鍊思維能力

在人們講話時，思維起着至關重要的作用，而鍛鍊思維最好的方法是平時要多讀書，多思考，多學習。儘可能瞭解不同的知識，取其精華，並且儘可能地將書中的觀點不斷轉變成爲自己的觀點，這樣的話當他再當衆演講時就會變得底氣十足進而風趣幽默。

二、積累一些專用的詞彙

當衆演講不像平時和朋友們侃侃而談時那樣，想說什麼就說什麼。當衆演講是一件嚴肅的.事情，有時候即使你的表達是正確的，但是如果由於你的用詞不準確，或者是不規範，還是會鬧出一些笑話來的。

三、鍛鍊你的語言表達

能給你當衆演講的機會便是給了你一次向大家展示你自己的機會。首先要熟悉語法，平時大家講話可能不太注意語法，但到了正式場合，雖然你語法錯誤大家可能也會聽得懂，但是你給人的影響已經不好了，尤其是外企，他們是相當注重員工的邏輯思維能力的。他們會認爲你是一個思維混亂的傢伙。

說話前要在心中反覆多揣摩幾遍，這樣的話在這種場合到底和不合適講，這一點是相當要緊的。這也是爲了增強語言的準確性和演講性。俗話說的好，禍從口出。由於你的準備不充分，或者是一時的粗心疏忽，很可能已經埋下了禍根，即使你能當衆道歉，也會對你的今後造成潛移默化的影響。

四、培養豐富的想象力

這是爲了以防萬一，試想，人不是十全十美的。難免會犯錯，即使是再熟練，再謹慎的人。尤其是當衆演講的時候就更加容易出錯，那麼出了錯怎麼辦?如果你出的錯不是原則性的，那麼是完全可以補救的。

這時候便要通過你的想象力，儘可能的誘導你的聽衆不再糾結或者忘記你的錯誤被你吸引到另一個地方。這也是考驗你的隨機應變能力，這一點只能在實戰中慢慢積累把握。

當衆演講是一門藝術，它需要日積月累，不可能有捷徑。如果想要提高當衆演講的能力，就必須要克服緊張以及自己的膽怯心理，增強自己的勇氣。因爲，站在河邊是永遠學不會游泳的，實踐才能出真知。

克服演講緊張方法4

情緒能夠使人們的心理和生理產生變化，我們能夠找出很多與情緒相關的詞語，諸如興奮、沮喪、輕鬆、緊張、滿意、抱怨、溫和、強烈，這些情緒通常被人們分類爲積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處於一種循環往復的狀態，從興奮到平靜再到興奮，對於演講者來說，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調沉悶的批判會，一場令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。

有一位演講大師曾經這樣教育他的學生：他讓兩個風格迥然不同的學生傾聽彼此的演講，併爲對方作出評價，其中第一個人能夠感受到第二個人高度緊張，但是內容準備得相當充分，細細聽來言之有物；第二個人能夠感受到第一個人對演講的控制力，雖然內容空洞，但是情緒相當放鬆、體態自然。在聽完彼此的評價後，演講大師讓二人互換心得，並嘗試用對方的風格再次演講，結果二人都達到了情緒控制適度、外在表現與實質內容良好的效果。

一、儘可能改變演講環境

開闊而整齊的空間佈局對演講者的情緒穩定是有利的，心理學認爲人們所處的物理空間和心理空間有着直接的聯繫。擁擠而雜亂的環境會讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯繫解釋爲“類似於動物劃分領地而互不侵犯的本能特性”。

一個人在面對大海、草原或各種各樣遼闊無際的地方時能夠感到心胸開朗，當一個演講的.場景被佈置得開闊整齊時同樣也有助於激發演講者積極的情緒。通常來說，整齊的環境和安靜的氛圍有助於演講者的思考和發揮，也會對他們控制自我情緒起到輔助作用。

二、用外在表情控制情緒

很多人曾經疑惑：是情緒引發了身體反應，還是身體反應激發了情緒變化？是因爲憂愁而哭泣，還是因爲哭泣而產生憂愁？是因爲緊張而發抖，還是因爲發抖而緊張？大多數人可能認同前者，其實不然。心理學家對外在反應和內在情緒之間的關係做了無數次研究，發現結果與人們預想的恰好相反，哭泣是發愁的前提，發抖是恐懼的根源，即行爲引發情緒。

依據此觀點，人們在演講過程中可以嘗試用控制行爲的方式來控制自己的情緒，既可以運用微笑來帶動自己的積極情緒，也可以使用肢體語言來嘗試情緒牽動，或者可以在演講前對着鏡子擺出自信的姿勢，從而心情也會漸漸舒暢。

三、改變對演講的消極認識

卡耐基口才培訓學校認爲人們對事物的不同認識也導致了情緒的差異化，以師生間的關係爲例，面對老師相同的批評，學生們往往產生不同的情緒，有的學生認爲這是老師故意刁難，於是採取忤逆態度，這時他內心便產生了厭惡老師的情緒；有的學生認爲這是老師苦心教導，於是虛心改正，這時他內心能夠感受到與老師的關係愈加親密。由此可見，情緒的積極與否與個人對人和事的看法息息相關。

艾里斯（Ellis）是美國知名的心理學家，他曾經用ABC闡述了情緒的發展過程，A是指誘發性事件，也就是客觀存在的演講本身；B是指個體對這一事件的看法、解釋和評價，即對演講的認識；C是指個體的情緒及行爲的後果。通常觀點認爲是A引起了C，而艾里斯則認爲A是引起C的間接原因，更直接原因是B。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行爲和情緒的不同。因此，我們可以通過調節自己認知的方式和改變對事物的看法來調節情緒。同樣地，演講者能否在演講臺上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決於對演講的認識。演講者對演講內容有足夠的信心，對演講風格充分肯定，對臺下聽衆報以真心的關注，就有可能將負面情緒排除在外。

克服演講緊張方法5

1、做好準備

俗話說；有備無患，一個人之所以害怕在衆人面前講話，往往是自己的準備工作不到位，心裏沒底。有一點必須明白，無論在什麼情況下，都不能打無把握的仗。

2、俗易懂方能流傳久遠

說話要簡潔明白，切忌眉毛鬍子一把抓，抓不住要領，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那麼你說的話就要條理清楚，先說什麼後說什麼。

3、去要敢說話

如果你能夠克服當中說話的恐懼，那麼你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產生潛移默化的影響。

4、勝過滔滔不絕

在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標準不是他的講話多麼流暢，多麼滔滔不絕，而是他的感情是否發自內心的真誠。

下面給大家分享緊張的原因：

一、追求完美的心態。

有些人總是在追求完美，總是害怕一些細微的錯失，總是過分在乎別人的看法，於是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來。總覺得別人的目光裏是在挑剔自己的毛病。

其實，這也是正常的表現。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點，那就會表現越不佳，越是緊張。看到別人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的壞話；看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現和自己的講話聯繫起來，於是給自己加上了沉重的負擔。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關係也沒有。

二、沒有經驗，缺少專業的訓練。

許多人都想改變自己，但是因爲生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，於是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現。

三、過去失敗的陰影造成的影響。

過去在公衆場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的`陰影會追溯到我們小時候。小時候因爲家庭環境的影響，學校老師的嚴厲批評，父母親嚴格的教導，親戚們無故的嘲諷，同學們的譏笑，或是工作之後某一次講話的失敗，某一次領導的嚴厲指責，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩！

然後我們就開始自我封閉，不願再在公衆場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現，成了一種不好的條件反射，於是以往的緊張恐懼再次出現了，於是更不願去表達了，於是惡性循環，越來越封閉自己，越來越害怕公衆發言。這樣的陰影是我們心裏的魔鬼，是我們發展的最大的敵人，我們把它稱之爲：心魔。

四、環境的改變。

人們總是對陌生的環境有一種恐懼感，而對熟悉的環境有着一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現真實的自我，於是顯得侷促不安，非常的不自在。

很多人在熟悉的環境中不緊張，而對陌生的環境就會產生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼；還有一些人更奇怪，對熟悉的環境有點緊張恐懼，因爲大家都是同事，都彼此瞭解，反而放不開，而對於陌生的場合反而不緊張，因爲大家不瞭解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕鬆溝通、自信表達，那我們的能量就會發揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。

克服演講緊張方法6

1、手部顫抖。抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩定自己的雙手。千萬不要拿激光教鞭(那個紅點四處亂竄，會讓你的緊張顯露無疑)。在演講時參考筆記是可行的，但不要使用鬆軟的紙張，因爲它們會“像船帆一樣來回擺動。”

2、雙腿戰慄。作者在書中寫道：“要穿寬鬆的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會暴露出演講者在顫抖。站立不動也是如此：四處走動能促進演講者的血液循環，幫助消除緊張。

3、汗流浹背。穿上外套，並隨身攜帶一條棉質手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來。”所以，擦擦臉沒有關係。

4、嘴脣發乾。這一點非常簡單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難爲情。”

聲音顫抖或出現破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應，但演講者的`聲音會因此變得乾澀。深呼吸可以使穩定的氣流通過聲帶，進而解決這一問題，同時緩解演講者的緊張情緒。

5、面紅耳赤。作者注意到，“有些人在平時的臉色非常正常，但一上臺就會變的通紅，”對此，他們認爲不必擔心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯道夫的紅鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關係，深吸一口氣，然後繼續演講。只要演講者自己不會覺得難受，聽衆也不會在意。”

克服演講緊張方法7

一、建立自信地心態

1、相信任何人都能成爲一個好的演講者。有很多例子可以證明，一個普通的演講者可以通過練習成爲一個優秀的演講者。

2、要明白聽衆希望演講成功的。他們來聽演講是想聽到一些有趣的、有意義的、刺激的和振奮人心的內容。

3、如果對自己的演講沒有信心或者沒有興趣，那就儘量推掉。

二、演講前做好練習

1、實踐是最好的準備。你心裏越有信心，表現就會越好。

2、可以通過給家人和朋友演講，找出自己的.不足。如果沒有家人或朋友，可以對着鏡子練習，試着想象自己站在觀衆面前。

3、錄音錄像。每次演講至少練習兩次，最好練熟，確保能在有效時間內演講完。

4、如果大腦一片空白，準備好一個演講，並在腦海中多練習幾次。

5、如果擔心記不住，可以把筆記帶進場，以防忘詞。

三、演講前放鬆自己

1、如果可能的話，在上臺之前和前排的人談一談。一方面，可以幫助你減少壓力。另一方面，可以看到一些友好的面孔，讓自己更容易地說話。

2、如果擔心講話不夠熱情，在演講前多喝幾杯咖啡。

3、上臺前深吸一口氣，可以降低血壓，保持頭腦清醒，也可以通過放鬆拉伸動作，讓左右腦進入更好的融合。

4、做一些面部動作來放鬆臉部肌肉，比如：張開或閉上眼睛和嘴巴，但不要讓人看到。

克服演講緊張方法8

不要太看重結果

我們在生活中經常會感到緊張，比如考試或面試，以至於我們不能正常發揮，把事情搞得一團糟。這時我們需要保持正常的心態，平常心，不去看結果，當成是小事，這樣才能消除緊張。

做好充分的準備

當我們在做重要的事情時，我們經常很緊張，所以我們需要在此之前做好充分的準備，這樣我們才能應對意料之外的情況或一些不熟悉的事情。因爲準備好了，也有所瞭解，就不會因爲沒有思路而緊張得不行。

緩慢深呼吸

當我們參加重要的`事情時，如果我們很緊張，我們可以慢慢地深呼吸，做十幾次，注意速度要慢，深吸一口氣後緩慢吐出，這樣我們可以克服緊張手抖的情況。

不要太看重別人的想法

當我們參加面試或演講時，我們可能經常會在意別人對自己的看法，例如，說出的話沒有達到自己想要的效果，或者害怕自己說錯了什麼，而導致語無倫次。

樹立信心

我們需要樹立信心，多想自己成功的經驗，而不是思考那些讓我們看起來很糟糕的事情。這樣我們就可以樹立信心，說話就會有底氣，從而克服緊張。

勇敢面對現實

我們有些人在做事情的時候喜歡逃避，不敢面對現實，總是很緊張，我們不應該從心理上逃避現實，要勇敢地面對現實，這樣我們只要沒有後路，就會勇往直前，更加勇敢，從而消除緊張。

邁出第一步

當我們演講的時候，經常會變得語無倫次或說不出話來。其實，即使我們開始會緊張，只要一開始大聲的說出話來，緊張感就會一點一點地消失。但我們必須有信心，如果因爲緊張而退出了比賽，那不是還沒開始就結束啦？

克服演講緊張方法9

1、做好充分的準備

提前進入會場，與學員進行交流，作爲內訓師，我們應當儘量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達現場後不要只進行簡單的設備調試，更多的要在場地裏來回走動，要儘可能快的找到曾經熟悉的人，如果本次內訓沒有這樣的人，要隨機的與幾位參訓的人員進行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對於一些剛從事內訓師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現場的元素，現場元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內訓師更好的進行控場。

如果是即興演講又該怎麼辦呢？即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海裏面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發揮自如。

2、着裝大方得體

演講按道理跟着裝沒有什麼聯繫，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服釦子有一顆鬆動了，我想當你站在萬衆矚目的臺上時，心裏多少會有些擔心，擔心這粒釦子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。

3、充分了解聽衆

我們說克服緊張的技巧其實最重要的就是課前的充分準備，需求的調研，課程的設計，如何進行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作爲初級內訓師，你也很難在授課時將一些授課技巧很好的發揮出來，因此前期授課的時候一定要注重對授課內容的精準把握，如果內容精準掌握並且有一定深度、接地氣的`話，參訓人員會有更多積極的表現的。

作爲內訓師，特別是前期不用過多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內容準備會幫助內訓師更好的建立自信。因此，在這裏也特別提一個醒，就是作爲初級內訓師，前期儘量不要開展過多的行動式教學的形式，而可以把更多的精力花在內容的總結準備方面。

4、精神狀態要好

演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精、氣、神。

5、獲得支撐

在授課過程中，儘可能取得現場關鍵人的支持，通常一般指意見領袖。如果有分組的話，其實內訓師在很短的時間內就能很好的觀察的到的，一定要儘可能的發揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進行對抗。特別是內訓師在授課時如果遭遇挑戰的話，如果得到意見領袖的支持，會降低授課時的很多風險，也能克服緊張情緒。

6、放鬆心情

有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是儘量放鬆心情，不要在意演講的結果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀衆當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環視下聽衆。

最後，如果你還是很緊張的話，那麼你就問下自己，你爲什麼要怕？你怕了演講的結果就一定好了嗎？你怕了就不用演講了嗎？不是的，看看這個“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒有必要的。

克服演講緊張方法10

1、知識儲備。對於一些文學知識和思想、方向性質的東西，總是需要慢慢的積累等待的，如多看一些書、刷刷相關知識，最好是有自己的'愛好，可以在某個領域有自己的專長。

2、多鍛鍊身體，有一個積極的心態。鍛鍊身體是一個長期的潛移默化的過程，可以慢慢的改變一個人的態度，給人以積極向上的人生觀。

3、邏輯思維鍛鍊。很多時候抓住重點可以有效提升講話效果，也能快速的去解決一些問題，需要條理清晰、邏輯思維明確。這個鍛鍊可以去一些益智遊戲或者看一些邏輯推理類的書。

4、講話技巧。很多說話都是有技巧的，比如要想說A，卻先去說了B或者c，然後迂迴過去。就好比談判的時候，總是以“有形的利益擡到上面、無形的壓力留給對方”。

克服演講緊張方法11

方法1、自己充分做好心理準備。

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作爲團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養成記日記的習慣，當你認爲“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經準備好了。

方法2、時刻準備着。

如果你準備充分很少會怯場。儘可能多地預先練習，並且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

方法3、學習顫抖的方式。

年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶着一本自己喜歡的'相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放鬆，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放鬆，有些人需要鎮靜放鬆。找到適合你的方式，並且實踐，實踐，再實踐。

方法4、照顧好自己。

在演出之前由於要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足並且有很好的飲食會使你的狀態出衆。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

方法5、向有經驗的人請教。

你可以看書、DVD，或者上網查找什麼樣的方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經驗之談。或者問學校有過表演經驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經歷他們或許有自己的祕訣。甚至，聽一個並不怎麼精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由於每個人都有尷尬的時候而感覺放鬆。

克服演講緊張方法12

首先考慮下你要演奏的曲子是不是會拉，技術、音準和節奏又沒有問題了，確認沒有問題了，那就上臺吧，因爲你要演奏給觀衆聽，人越多你應該越興奮的，因爲你要展現你自己，你是爲了展示自己、詮釋你的.音樂理念和理解纔去上臺的，如果只是爲了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無法阻擋你對音樂的詮釋！

再者，平時多找人聽，找不同的人聽，最好產生些逆反心理，人家越說你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。

克服演講緊張方法13

1、讓開頭的兩分鐘內容熟記於心

萬事開頭難，每次演講最緊張的就是一開始的那幾分鐘，這個時候往往會忘詞。有時候自己在臺下精心準備的開場白在臺上確啥都記不得了，嚴重一點的甚至會說不出話來。這就要求我們把開頭幾分鐘的內容熟記於心，當我們把前面幾分鐘舒緩的度過後，我們的內心自然也就平靜了，後面的演講也沒什麼大的問題。

2、演練演練再演練，重要的事情要說三遍

職牛網創始人兼CEO蔣裕華先生是這樣準備重要的演講的，對於特別重要的演講，要做到從容不迫，遊刃有餘，他覺得最重要的一點就是要反覆演練。

當有非常重要的演講時，他一般都會練習至少18遍。

第1～5遍對着自己的電腦講，反覆熟記內容;

第6～10遍招一個會議室，把PPT投影出來自己演練，主要熟悉登臺的感覺和注意演講的連貫性;

第11～17遍就找家人，找同事或者找專業的培訓專家來聽，在骨頭裏面挑刺;

第18遍就可以自信滿滿，從容不迫的上臺演講了”

3、不要過於追求完美，遺忘也是正常的

我們在準備演講的時候沒有必要把所有的內容都記下來，俗話說“心中有綱，講話不慌”，我們只需要把大綱記下來就好了。當我們過於追求完美的時，面對這種對自己的高要求我們的心裏往往是非常緊張的。這個時候我們適度的降低自己的要求反而會取得更好的效果。

4、適當的早到場地熟悉

著名的暢銷書作者，職場精英李治。在她的《別告訴我你懂PPT》一書中寫道，她對於重要的演講基本只要有機會提前到場她都會去。她覺得提前到場可以有充足的時間來應對各種突發情況，如交通擁堵、硬件設別不合適、PPT需要調整等等的問題，也可以有機會和場下的聽衆交流，增強彼此的`感情，在演講的時候會多更多的微笑和支持者。

事實也是如此，李治通過優秀的PPT演講在高手雲集的PK大賽上10分鐘輕鬆獲得了500美元獎金，通過優秀的PPT演講成功的得到外企的青睞，提前到場熟悉真的很重要。

5、開始前面主動和聽衆互動

在開始之前與觀衆互動可以拉近我們與聽衆的距離，反客爲主讓聽衆成爲焦點，我們也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

創新工場CEO李開復在“上臺演講，如何克服緊張情緒?”中說到。

我們會怯場，這其中最大的兩個原因是：

(1)準備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準備，不要計較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場的時候自然就不會那麼緊張了。

7、注意飲食

我們在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來提神，但也要切記喝得太多。在臺上要是因爲飲食而讓我們名落孫山就非常不值得了。

相信自己可以的，給自己積極的暗示。

克服演講緊張方法14

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成爲衆人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因爲你內向膽小纔會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因爲擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。

所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：

（1）準備不周全；

（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們爲你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類型，有專業的、大衆的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，想要給聽衆甚麼？有沒有達到目標？演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態：

1、要堅信人人都可以成爲一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成爲優秀的演講者。

2、要理解你的聽衆都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1、多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高，你的表現就會越好。

2、練習時，請親人和朋友作爲觀衆，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成爲你的聽衆，儘量讓自己想象自己就站在聽衆面前。

3、錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟爲止。要確定能夠在時限之內講完。

4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裏多過幾次。

5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6、如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽衆聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的`交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4、通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你儘量要做到：

1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3、如果看聽衆的眼睛會讓你緊張，那就看聽衆的頭頂（聽衆不會發現的）。

4、眼睛直視聽衆，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因爲這會讓你看起來不值得信任。

5、如果看觀衆會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因爲紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶着講臺。

9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10、如果能在開場白時吸引到聽衆的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

克服上臺演講緊張的方法

1、自我陶醉

在演講時，面對滿場聽衆，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸鬆弛

在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節

爲了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心裏選擇一句話做暗示

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

5、注意轉移

爲了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。

6、對着鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裏你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、鬆弛臉部肌肉

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽衆很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等着爲你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、迴避目光

作爲一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽衆的某些偶然因素也會人爲地造成緊張情緒。比如某個聽衆發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

克服演講緊張方法15

一、演講時產生緊張心理的表現

演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善於把緊張的程度控制在最小的範圍之內，至於初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽衆他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。

二、演講時產生緊張的心理的原因

美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什麼?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當衆演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那麼，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

2.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的'價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤爲強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

3.不習慣當衆說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用讚許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當衆演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種複雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

4.缺乏必要的準備

這裏的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上臺後的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽衆的人數、發言的次序、講臺佈置氣氛等不瞭解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。

三、如何克服演講時的緊張心理

1.準備充分：這其實不是什麼方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

2.擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果。

3.深呼吸：任何情況任何時候，深呼吸都不失爲一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放鬆。

4.心裏選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

5.對着鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裏你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

6.鬆弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

當然不是每個人都適用於每一個方法，所以每個人都會有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會發現越來越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產生的影響。所以堅持下去效果會更好。