關於女性夏季的養生祕訣

時光飛逝，轉眼間我們就迎來了仲夏時節。天氣炎熱，很多女性朋友都開始關注起了夏季養生。的確，在這種高溫天氣，一定要掌握一定的養生常識，才能保護好自己的健康。那麼今天麼就一起來了解一下夏季女性養生美容的注意事項有哪些吧。

夏天溼氣比較的大，而且非常的炎熱，很多的人都會容易引起各種毛病，尤其是廣大的女性同胞們，在炎熱的夏季要更加註重養生的問題，才能夠讓身體健康。

暑氣逼人的夏天，養生是重點。女性夏季如何養生纔好？

女人不能缺的4樣東西

1、不能缺睡覺

大家知道嗎，每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。可以想象，如果睡眠不充足的話無形之中不僅會影響體重，而且對於健康也是非常不利的哦，所以要想促進新陳代謝，應該保證充足的睡眠，不要熬夜，要早睡早起。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

2、不能缺運動

把日常鍛鍊分爲兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。這樣不同的鍛鍊的方式就是可以更多的去消耗熱量達到健康的效果，一定不要總是窩在家裏不運動，要知道什麼在於運動，是健康的基礎。

3、不能缺早餐

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起着決定性的作用。大家都知道的，早晨新陳代謝是非常旺盛的，這個時候進食早餐的話可以促進血液循環和代謝，所以要想身體健康一定不要不吃早餐，而且也要多吃有營養的食物。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麪包，都是早餐不錯的選擇。

4、不能缺牛奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，因爲酸奶是含有催化劑的食物，不僅可以燃燒脂肪而且還可以有助於新陳代謝，對健康有幫助，特別是女性便宜們應該多喝酸奶。

女性必懂的五個夏季養生方法

1、飲食養生

對於女性朋友來講，夏季飲食養生非常關鍵。由於氣溫很高，人體會常常出汗，會流失很多水分。因此，需要及時補充水分，建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補充水分和能量，例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等，也可以常吃一些清熱解暑的果蔬，例如絲瓜、苦瓜、梨等。

2、補水

立夏過後氣溫升高，出汗多了，體內丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補充水分，更是消暑和補充身體養分的首選。

3、調整情緒

夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補水的同時還要注重調養心氣，可以爲自己泡一杯清爽的養心茶，以及培養一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動，或者來一次旅行。

4、午睡

夏季容易縮短人們的睡眠時間，所以在中午的時候不如補個小覺，另外，正當午的時候太陽最高，是最容易中暑的時候。

5、戶外運動

如果說冬天過於寒冷所以不太適宜戶外運動，那麼夏季養生最好的是戶外運動，進行有效的運動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，並能促進新陳代謝和排毒護膚。

由於夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進行運動，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長時間吹空調，小心得上空調病。

夏季養生需要“熱養”

1、用熱水泡腳

因爲腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。專家表示“熱則血行、寒則血凝”。

熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適爲宜。

2、常洗熱水澡

因爲熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右爲宜。

另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

3、解暑要喝熱茶

炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因爲熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，短暫地給人體降溫，並不能真正地解渴。

4、運動必不可少

《易經》裏講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。夏天要“以汗制汗”，因爲依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。

鍛鍊還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因爲大汗淋漓會傷氣血。

一般建議選擇早上，因爲人體早上的陽氣比較弱，這時鍛鍊可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

5、女性更要“熱養”

女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意保暖。女性陽氣不足，又以血爲用，女性更要注意補陽氣，因爲氣能生血。

因此，夏日裏女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。

夏季消暑的誤區

夏天氣溫正高，很多人都十分貪涼，雖能享一時的涼爽，卻不知道這樣損害健康，以下這些方式便是最常見的消暑誤區。不妨對照看看，你中了幾個。

誤區1、大量吃冷食

炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜，因爲清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳，常捧着一大個冰鎮西瓜，用來代替晚餐。

西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽氣的耗損也更大。夏季，人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，體內陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。

過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣，容易導致其他季節得病。

誤區2、休息太貪涼

夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜達；整夜開着空調睡覺；甚至覺得在牀上太熱，乾脆在地上鋪個涼蓆。這些都是人們常見的行爲。但很多人並不知道，這些行爲極易使身體遭受風寒，損傷陽氣。

夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱，這時開空調、睡地板都會使寒邪更容易進入體內，因此不要一味追求涼快。

誤區3、運動後立即沖涼

夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“溼毒”排出體內，但運動後的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少年輕人會用沖涼水澡來降溫。但這會讓更多的‘寒邪’進入體內。

人體對溫度的適應是需要過程的，一下從高溫到低溫會使人體受到刺激，不要說用涼水沖澡了，運動完用涼水衝頭甚至衝腳都會使溼寒進入體內。另外，運動完後也不要馬上吹空調，因爲這樣做同樣會加重體內的溼寒。

誤區4、不同人羣無需特別照顧

夏天中，我們經常會發現這樣的問題：一家人吃同樣的食物，老人孩子可能會出現消化不良、脾胃受寒的現象，而其他家庭成員並無大礙。有時，同樣在家中吹空調，女性也比男性表現的更易受涼。

人與人體質是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對較重，而女人則體質稍差，易受到“寒邪”的侵擾。而女性因爲其特殊的生理原因，“寒邪”和“溼氣”也會經常侵擾她們。

因此，體質較弱、陽氣本身就不足的人羣，也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體。

夏天要學會“熱着過”

中醫講養生要順應時節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順着陽長的規律，採取以熱制熱的“熱養”法。

遠離寒邪

飲食上應注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。俗話說，“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方”，夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。

並且不要長時間待在封閉的空調房裏。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因爲冷水最傷陽氣。

女人夏季養生禁忌

1、睡覺地點不宜太涼

女人睡着以後身體的各部分活動會減慢下來，血液循環的速度也變慢了，體溫也比醒的時候低，而且身體對冷熱也不如醒的時候敏感，同時夜晚氣溫較低，所以睡覺貪涼很容易引起感冒、腸炎等疾病。這就要適宜把握不要着涼。

2、滿身汗水時不宜冷水沖洗

人們在戶外活動後，爲儘快消汗除熱，往往喜歡衝冷水浴來“快速冷卻”。

這樣身體驟然衝冷水，會使開放的汗毛孔立即收縮，使汗毛孔關閉，使熱量不能散發而滯留體內，引起高燒，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克，而且可使人體抵抗力降低，感冒“趁涼而入”。

3、午睡時間不宜過長

午睡時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦細胞毛細血管關閉時間過長，使大腦的血流量相對減少。有時睡的時間越長，越是感到疲倦，不利於醒後很快進入工作狀態，甚至醒後有不舒服的感覺。

因此，午睡時間不宜過長，以半小時至一小時左右爲宜。

4、不宜戴過深或過淺的太陽鏡

太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損害，但如果鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力；如果鏡片顏色過錢，紫外線仍可透過鏡片損害視力。

因此，夏季太陽鏡應選允許5%~30%之間的光線穿過的綠色鏡片，不但可以抵禦紫外線，而且視覺清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

5、不宜穿深色外衣

在直射的陽光下面最好身着淺顏色的服裝和戴遮陽帽，貼身內衣應選擇吸汗性能好的純棉布及其他天然纖維。深色衣服吸熱，不利於人體散熱。

夏天吃什麼養生

1、多吃涼性蔬菜

夏季的氣溫本身就是很高的，因此吃些涼性蔬菜有利於清熱降火、排毒通便，使大家解除酷暑中的焦躁和炎熱。

夏季中常見的涼性蔬菜有：黃瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜、白蘿蔔、蘑菇、海帶、芹菜等。在這裏要提醒大家，千萬不要將涼性蔬菜與寒性蔬菜搞混了，因爲涼性蔬菜也稱爲“微寒蔬菜”，在程度上是比寒性蔬菜要輕的，所以在夏季更適合正常的食用。

2、多吃瓜果類食物

因爲夏季的氣溫很高，人們很容易丟失體內的.水分，而一般瓜果類食物的含水量都高達90%以上，且都是純天然的生物活性水，十分有利於人體的吸收。

常見的瓜果類食物有：西瓜、黃瓜、哈密瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等。

3、多吃含鉀的食物

鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸鹼平衡，參與細胞內糖和蛋白質的代謝，有利於維持神經健康和心跳規律正常。因此夏季攝入足量的鉀有利於體內新陳代謝的更替。

常見的含鉀的食物有：豆類或豆製品、乳製品、瘦肉、內臟、香蕉、葡萄乾等。但腎病患者要避免攝取過量的鉀，因爲身體健康的人是可以自動將多餘的鉀排出體外。

夏季養生要少吃什麼

1、柿子

柿子在水果中，柿子的甜味居於首位，而由柿子做成的柿子餅，那就更甜。柿子不僅味道鮮美，而且營養豐富。但柿子也有不足之處，食之過多也有危害。柿子中含有一定數目的單寧（鞣酸），柿皮含量更高，吃柿子時口澀、舌麻就是單寧收斂的緣故。單寧有很強的收斂作用，在胃內易與胃酸結合，從而凝固成塊，鞣酸與蛋白質結合易產生沉澱，故久吃多食特別是空腹吃未往皮。

2、蘋果

蘋果味道酸甜鮮美，營養豐富，食用方便，還能治療多種疾病，故深受人們的普遍喜愛。但如果過量食用或暴食蘋果也可能會帶來許多弊病。這是因爲，蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，其中每百克蘋果含100毫克鉀，而含鈉僅14毫克，鉀與鈉比例過於懸殊，攝入過多不利於心臟、腎臟健康。特別對患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病的病人更是加重了心臟和腎臟的負擔，不利於健康。因此，蘋果不宜過多量食用，一般食用量爲每日1-2個爲宜。

3、肉類

隨着氣溫的不斷升高，我們人體中的血液也會出現不同程度的變化，當氣溫超過35℃時，血液就會變得黏稠，如果在這個時候還吃一些肉類食物的話，只會讓情緒變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動物蛋白，它會使腦中的色氨酸含量減少，從而讓你有侵略、憂慮的傾向。

夏季高溫天氣如果過量吃肉的話，會造成體內鈣濃度太低，這同樣也會增加人易怒及暴躁的傾向。而且吃太多的肉類食物還會導致血管硬化，進而升高血壓，而血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。

預防上火有很多方法，比如多吃一些維生素食物或者涼性食物，就能有效的降低體內的內火。

4、山楂

山楂酸甜可口，具有消食化積的特殊作用，是增進食慾、幫助消化的最佳果品之一，但食用過多是有害無益的。山楂食用過多會傷人中氣，由於山楂含有大量的維生素C和果酸等成分。從食品藥性來看，山楂味酸甘。古代醫學中就有記載：“山楂破氣，不宜多食。多食耗氣，損齒。”山楂是破氣往積滯之品，平素脾胃虛弱或正服食人蔘等補氣藥的人不宜食用。兒童處在換牙時期，如經常大量食用，對牙齒的生長不利，而且影響食慾。

5、香蕉

香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，這樣對身體健康非常不利。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質元素固然是人體健康所必須的但若在短時間內一下子攝進過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。因此，香蕉不宜過量食用。

6、堅果

無論是在家休息還是外出旅遊，大部分人總喜歡備一些堅果，邊吃邊聊天看電視，看起來的確十分愜意。但你可能不知道，堅果吃多了也會出現上火的現象，比如腰果、松子、瓜子、杏仁、開心果等。因爲在堅果中含有較高的熱量，如果不注意過量食用的話，就會使體內產生過量的內熱，從而導致上火。所以夏天吃堅果時一定要保持適當的量，在50克瓜子仁中所含的熱量相當於一大碗米飯，所以堅果也是非常容易導致上火的食物之一，夏季要儘量少食用。

7、雞湯

夏季要以清補爲主，如果某些菜館還推薦烏雞、老母雞湯這樣溫補的湯，就適得其反了，而應選擇鴨湯或鴿子湯。

女性夏季如何養生？夏天陽氣旺盛，我們應該通過正確納涼和飲食調節來養生。