產後媽媽如何飲食
那麼就讓我們一起探討一下產後應該如何飲食,既可以保證營養,又不會讓身材發胖呢?
首先,不可過量飲食。過量的飲食對產後恢復是弊大於利的。千萬不要以爲吃的多就是對身體好,對寶寶好,甚至有些家人還爲之大補一通。要知道每個人的體質是不同的,對營養的需求也就不同,適當的補充人體所缺的營養品或是中藥是有利於身體的平衡健康的,但要因人而異,一旦過量或補的不適當就是錯誤的了。譬如在產後的`第一至二週,不宜多吃桂圓和人蔘,如果過量,就會有可能引起出血量的增加。
其次,食物要多樣化,多喝湯類。大家都知道湯是要多喝,但至於如何喝的恰當,是否就有些迷惑了呢?產後出汗較多,體表的水分揮發多於平時。因此,飲食中可以適當添加牛奶,粥類,但要避免喝油脂含量大的湯類。因爲湯中的油如果過多,奶水中的脂肪量也就增多了,極易會導致寶寶拉肚子。
更重要的是,在產後的前3天,不要喝太多催奶的湯類。因爲此時的人體會有一個漲奶的階段,並且初產婦的乳腺管還未完全通暢,如果喝太多這樣的湯,會加重你的漲奶疼痛。
最後,食物以燒煮烹飪方式爲宜,忌油炸和堅硬食物,因爲在產後體力透支,可能會有牙齒鬆動的情況,食物過硬對牙齒不好不說,還會影響媽媽的消化吸收哦。
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