適合秋季的減肥運動精選
本文導讀:天氣涼爽的秋季,正是減肥的最佳季節,這個時候不管是運動還是飲食都很適合,下面小編主要給大家介紹的是運動減肥法,4種運動,讓你成功變身秋美人。
運動是減肥最有效的方式,在練習有氧運動中,有一些我們原本以爲理所當然的事情可能並不科學,這些觀念需要得到糾正,下面,我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運動的時候要注意哪些內容。
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。爲了最大限度地減少體內脂肪,如當一名健美運動員準備競賽前,通常每週都會做3-5個小時有氧訓練,每次30-60分鐘。
做有氧訓練時,熱身和放鬆都很重要,以慢速開始,逐漸增加速度,直到達到你的心率目標範圍,直到快結束時,再逐步降低您的速度,慢走三至五分鐘,這樣有助您的心率恢復正常。
爲了最大限度地燃燒脂肪,最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事,進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態,你的身體會更快的利用儲存的脂肪做爲能量使用。如果你不能安排在早上,那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛鍊,那麼只需要做最低強度的有氧運動,因爲如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
漸入秋季,很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好,下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數:★★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
2.爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
效果指數:★★★★
適應人羣:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
3.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數:★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
4.騎車
騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量
效果指數:★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的`地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裏可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
秋季運動減肥注意事項
1.運動注意補水
相比炎熱的夏季,秋季涼快,運動出汗量減少。但是秋天乾燥,皮膚失水變多,加上運動本身排汗,秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機體的熱調節能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水,防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時候不要一下喝太多,要慢慢喝。
2.做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運動受傷的風險。因此,在運動前一定要做好熱身運動,讓肌肉進入運動狀態後開始運動。
3.運動不宜太過劇烈
由於秋季的人的關節活動幅度減小,並且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動爲主,進行力量訓練的頻率不要太高,強度最好爲中等或偏低點的強度。
4.保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎代謝力,讓減肥更有效果。
-
怎樣正確教育兒童
作爲父母,總是想把最好的都給孩子,希望他們能夠成長爲有出息的人,因此在教育上總是不遺餘力。但是錯誤的教育方式往往會適得其反。1、不要採取過激的方式有的家長認爲,“玉不琢不成器”,“孩子不打罵不容易成才”。所以每當孩子犯錯的時候,不是心平氣和地講道理,而是...
-
QQ遊戲寶寶鎖定密碼怎麼清除
QQ遊戲寶寶鎖定密碼怎麼清除?QQ遊戲寶寶鎖定是爲了不讓別人盜取寶寶設置的密碼。但是有的.時候自己想送給朋友怎麼解除鎖定密碼呢?工具/原料QQ步驟/方法1進入到騰訊客服頁面。可以從騰訊首頁進入!2然後在導航條裏面點擊提交問題3然後在產品類型裏面選擇QQ遊戲!...
-
踝關節扭傷的正確處理方法
導語:在激烈的運動中,踝關節受傷現象是比較常見的。那麼踝關節韌帶扭傷該怎麼辦呢?處理方法是什麼?下面是小編整理編輯的相關信息,希望對你有幫助!踝關節韌帶扭傷的處理方法1、踝關節韌帶扭傷處理之急救措施韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是...
-
幼兒健康活動方案設計
指導思想健康作爲一個全球性的課題,廣受社會各界的廣泛關注。隨着人們生活水平的提高,對生活環境已越來越被人們所重視,提高環保意識和普及健康環境知識已成爲當前教育的重點。幼兒是祖國的未來和希望,他們的環境意識和行爲將影響他們的健康成長。幼兒園開展健康教...