最新關於夏季養生防病的方法
夏季如何養生防病_夏季養生防病的方法
夏季雷雨天氣越來越多,氣溫高溼度大,人易煩躁,這時常常會引起各類疾病,因此夏季防病很重要,下面就爲你介紹夏季養生常識,以及養生食譜。
1、注意養陽
古人云:“春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮於生長之門,逆其極,則伐其本,壞其真矣。”主要說的是夏季是大自然氣溫在回升,陽光開始漸漸旺盛,所以春夏時節應該注意養陽,補充元氣。
並且,盛夏時節,人體內的陽氣到達旺盛的頂點後會慢慢下降,如果不注意養護的話,到了秋冬季節就會因陽氣不足而此生各種疾病。
夏季養陽最關鍵的一點就是不要貪涼,尤其是要控制室內外溫度的差別,不要將空調調的過低,室內溫度應該保持的27℃左右。
2、控制情緒
夏季天氣炎熱,很容易影響人的`情緒,煩躁不堪。專題提示,生氣容易傷肝還會使血壓上升,加重心臟的負擔,容易心肌梗塞中風。
因此,夏季養生一定要注意控制情緒,保持心情平和,平穩度夏。
3、保障睡眠
夏季晝長夜短,氣溫偏高,許多人的睡眠時間和睡眠質量受到嚴重影響。直接後果是,機體免疫能力下降,各種疾病風險增加;長此以往,還會導致精神緊張,繼而引發神經衰弱等精神心理疾病。
因此,夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少於7小時,中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。
4、合理飲食
夏天,很多人會因爲溼熱會食慾不振,胃腸不適。所以飲食千萬不要馬虎,可以食用豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿蔔等另外,夏季飲食也不能一味要求祛暑利溼,還要兼顧營養的全面、均衡,注意不要吃的過飽,不挑食,不偏食。
5、適當健身
夏季健身運動對於身體健康也十分有利,不僅可以強身健體,增強抵抗力,而且運動時適當出汗還有利於排除體內的毒素。
當然,夏季運動不能太過激烈,也不要在強烈的陽光下進行,運動時還要注意補充水分,以彌補汗液流失防止血液粘稠度升高。夏季適宜的運動有散步、慢跑、游泳等。
夏季養生食譜
1、清熱消暑
夏季氣候炎熱,氣溫高,暑熱邪盛,人容易心火旺盛,應該多吃清熱解毒,清心火的食物,菊花、薄荷、金銀花、荷葉等均常用於清熱消暑。下面介紹的食譜是菊花粥和冬瓜綠豆粥。
菊花粥
菊花性味辛、苦、甘,微寒,歸肺、肝經,有疏風解熱、清肝明目的作用。對於外感風熱療效甚佳。
材料:糯米150克,決明子15克,鮮菊花30克
做法:取乾淨的鍋子,將決明子稍微翻炒,加入500毫升的清水,煮開30分鐘,隔水去渣,再加水和米一起煮粥,差不多煮好的時候加入菊花,再次煮開之後,調味即可食用。
冬瓜綠豆沙
夏喝綠豆湯,冬煮銀耳湯。綠豆糖水是夏天最經典的消暑飲料,綠豆具有很高的藥用價值,所含的蛋白質幾乎是粳米的3倍,李時珍稱之“濟世之食谷,菜中佳品”。夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便祕、尿赤、煩渴等症,乾燥季節不宜常飲。鮮冬瓜味甘性淡,能清熱解暑;幹綠豆性味甘涼,能清涼解毒、消暑利水;紅糖甘甜能解毒潤澡。三種食品合用既可清熱解暑、除煩止渴,又清甜可口。
2、健脾除溼
溼邪是夏季的一大邪氣,夏季脾胃功能又低下,因此人們經常會出現胃口不好,容易腹瀉等症狀。多吃健脾利溼的食物可以有效改善此症狀。推薦山藥蓮子湯和乾煸扁豆,有益氣健脾、除溼止帶的作用,對於運行失常所導致的精神疲倦、困重乏力、食慾不振、大便溏瀉等症狀均有一定的療效。
山藥蓮子湯
材料:蓮子35克、薏苡仁30克、淮山藥30克、白砂糖適量做法:蓮子去皮取芯,淮山藥、薏苡仁,分別清洗乾淨,一起放入鍋子裏,加入足夠的清水,文火燉煮至熟爛之後,調入白糖,攪拌均勻之後即可飲用。
夏季養生粥
紅豆綠豆粥
用料:大米、紅豆、綠豆
做法:綠豆、紅豆和大米洗淨,先把紅豆煮開了,因爲紅豆可能比較不容易熟,再加入綠豆和大米,適量的水,大約1個小時煮粥煲煮好粥了
2、黑米粥
白米+黑米煲的粥,半量碗大米加一丁點黑米,煮出來就一鍋都是深顏色了。
3、紅棗桂圓黑米粥
用料:紅棗、桂圓、桂圓、大米
黑米,大米淘洗乾淨,用清水浸泡半小時(也可以省掉這一步,喜歡軟爛些,多熬一會就成)
4、赤小豆黑米粥
用料:赤小豆、黑米、紅棗、紅糖
做法、先把赤小豆和黑米洗乾淨,泡2個小時;
2小時後,把赤小豆和紅米放鍋裏,加足夠的清水,大火煮開後,小火煮半小時;這時,把紅棗洗乾淨放進鍋裏,再煮20分鐘,就可以了。吃的時候放點紅糖。
5、燕麥紅薯粥
用料、大米、燕麥、紅薯
大米淘洗乾淨浸泡半小時,紅薯去皮切1釐米大的小塊。
鍋中放入足夠的水,比平時煮粥多放一碗水。
水沸後到入浸泡好的大米和紅薯塊。
大火煮沸後改小火慢煮30-40分鐘至粥粘稠。
放入麥片攪勻後煮1-2分鐘即可。
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