七招背部減肥的方法

一：三角轉動式。步驟：1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。這個動作的功效是增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。但是我們要注意背不要彎曲。

三：貓弓背式。步驟：1.、跪姿，擡起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。2、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的.生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利於子宮復位，利於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。

三、站姿。雙手握拳自然放置胸前，身體前傾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身體後側伸展，換側進行，重複多次。強壯胸背部，改善背部的柔韌性。或者，挺胸，身體向後拉伸，左腿向上擡至右膝蓋位置，左手置於腰腹部位，左右向上伸展，帶動整個身體向上挺拔。換側進行。好的站姿可以拉伸背部曲線，增加柔軟性。

四、雙腿分開如肩寬，右手叉腰，左手向上舉，扶住後腦勺，挺胸收腹，身體微微後仰，然後身體向左側用力伸展，保持動作幾秒鐘，重複多次，換側進行。這個動作可以拉伸背部肌肉，減去多餘脂肪。

五、站立，右腿向後，左腿彎曲90度，雙手向上，伸展整個脊柱，保持幾秒鐘，還原換側進行多次。拉伸背部曲線，增強自信。

六、跪姿，雙手撐地，右腿向後擡起，與身體呈一條直線，保持姿勢幾秒鐘，換腿進行，重複多次。

七、俯臥，雙手置於地面，吸氣，收腹挺胸，將上半身盡力向上擡起，保持幾秒鐘，身體還原，重複多次。強壯脊柱，減去背部多餘贅肉。

如果你想要勇敢的穿起露背裝，如果你不想成爲背影殺手，那麼你就要好好學習今天小編我推薦的這七個背部減肥方法，長期堅持肯定能夠塑造完美背部線條。