夏日減肥需學會的幾個動作
動作一:肩外旋
側臥在地上,兩腿併攏,彎曲成90度,貼於地面,單手支撐頭部,手臂緊貼身體,肘部彎成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移動到上方,與身體呈同一平面,然後再回復原位。完成2-4組,每組15個。
動作自檢:在整個動作過程中,注意肘關節一定不要離開身體,前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
塑身優勢:這組動作主要練習肩胛部分的肌肉,同時還可以提高肩關節的穩定性,在意肩部線條的女性可要試試了。
動作二:頸部側曲
兩腿微微分開,站直,將毛巾圍住頭部,單手抓住毛巾,緩緩下拉,然後再回復原位,另一側動作相同。完成4組,每組15個。
動作自檢:注意動作一定要緩慢,雙耳要和肩峯在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話,開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起來更舒服,只用手也可以。
塑身優勢:這組動作主要鍛鍊頸部兩側的肌肉,使頸部更舒適,同時完美頸部線條。
動作三:屈曲練習
雙腿分立,與肩同寬,雙手緊握水瓶,手心向下,單臂向前平舉,與身體呈大約90度角,保持2秒,然後換另外一隻手臂,動作相同。完成2-4組,每組12-15個。
動作自檢:手臂擡起與肩齊平,但是不要擡得太高,擡得過高,練習的部位就不是肩部前側了。
塑身優勢:主要鍛鍊肩部前側的肌肉,使你的肩膀前側凹凸有致,露出傳說中的“美人骨”。
動作四:肩上推舉
大臂平舉,肘部彎曲,雙手掌心向外握住水瓶,緩緩上舉過頭頂,掌心相對,此時手臂不一定要完全伸直,微曲即可。完成2-4組,每組12-15個。
動作自檢:在向上推舉的過程中,掌心要由向前逐漸轉向相對,這點非常重要,這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。
塑身優勢:這組動作主要塑造肩部三角肌的線條,漂亮的肩部線條因此造就。
動作五:側橋支撐
側身坐在地面,兩腿伸直交叉,上面的腿在前。單手支撐身體,胯部緩慢向上擡起,同時擡起同側手臂,身體要保持在同一平面。完成2-4組,每組12-15個。
動作自檢:腹部始終有收緊的感覺。從背部看,頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要保持在同一平面上,髖關節有旋轉的話,就起不到鍛鍊的作用。如果用手臂支撐有困難的`話,可以先用肘部代替支撐。
塑身優勢:這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量,能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
動作六:平板支撐
肘部彎曲支撐身體,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,維持15秒鐘。完成4組,每15秒休息1分鐘。
動作自檢:一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
塑身優勢:這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人,想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。
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