關於夏至養生的建議
6月21日,即進入夏至日了。俗話說“不過夏至不熱”,夏至標誌着一年中最熱的時候即將到來,如何應對即將到來的“燒烤模式”,聽聽老中醫的夏至養生建議。
飲食清淡 宜適量“吃苦”
夏天炎熱,人體出汗多,水分和礦物質流失大,因此應注意膳食營養攝入均衡。
只要不偏食、不挑食,注意好飲食中葷素、粗精的搭配,就能全面均衡地攝入營養。山川大藥房常年應診名老中醫王文通建議,可以多吃瓜果類應季蔬菜,維生素和礦物質的攝入會比較好。
與此同時,夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味,以免化熱生風,激發疔瘡等疾病。這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖能清熱瀉火,但體質虛弱者不宜食用。
另外,很多人喜愛頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物,這是不可取的,過分貪涼會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮,經常如此,不僅脾胃受損,心臟也跟着受累。
運動不宜大汗 提倡溫水洗澡
夏至時節,運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,最好選擇空氣新鮮的地方,不宜做過於劇烈的運動。鍛鍊身體最好以散步、慢跑、太極拳等項目爲好,不宜做過分劇烈的活動如果運動過激,會導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也易損陽氣。
運動之後,出汗過多,可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯。提倡每日溫水洗澡。溫水澡不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽,消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。由於溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環,改善肌膚和組織的'營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
避暑防曬 保持樂觀心態
夏至之後,天氣逐漸炎熱,首先要做好避暑。王xx建議,在高溫時段,公衆要儘可能減少外出。若外出,應採取防護措施。如打遮陽傘、穿淺色衣服、戴太陽鏡、塗防曬霜、抹清涼油;要充分利用各種防暑工具,如雨傘、扇子、涼帽等。
避免在強烈的陽光下暴曬,並根據自己的體力決定行程長短,不要過度疲勞,否則,抗暑能力會下降。在家中,可以準備一些防暑藥物,如藿香正氣水、清涼油等,以備不時之需。
除此之外,春夏季節,自然界陽氣處於升髮狀態,人體的陽氣也要做出相應的調整,應該保持一個充沛的狀態。天氣燥熱,人的火氣也大,尤其是開車的人,千萬不要“路怒”,要保持平和樂觀的心態。
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