夏至養生須知和夏至養生三忌
夏至養生須知和夏至養生三忌
一、忌夜食生冷、空腹飲茶:
夏季夜短,夜間要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。過多飲茶,尤其是空腹時飲茶,極易導致茶水消耗人體的陽氣,因此,夏季飲茶,應是在餐後飲二到三杯爲宜,有飢餓感則立刻停飲。
二、忌冷水洗浴:
冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處於開泄狀態,因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。會出現如手足發冷,小腿轉筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發熱證。
三、忌夜臥貪涼:
中醫認爲“頭乃諸陽之會”,頭部是人體陽氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。因此,我們尤其要注意,不可晚上睡覺整夜開空調冷氣,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。
夏至養生重在健脾養心
飲食清淡多吃“苦”
夏至是一年中人體代謝最旺盛的節季,此時人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。“早、晚喝點粥,既能生津止渴,又能補養身體,助陽氣。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的.人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”馬治國建議。
夏至除了飲食清淡,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但體質較虛弱者不宜食用。
夏至過後,除了健脾,還要養心。要讓自己的心神儘量安靜,比如可以想象下雪的景象,聽些舒緩的輕音樂。這段時間最好晚睡早起,利用午休來調理生息,及時補充水分。
養生禁忌少碰觸
夏至有很多行爲會加重對身體的損害,所以要特別注意。運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時爲好,強度不要太大,時間控制在1小時左右。宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、打太極拳等運動方式。
“運動後雖然很熱很渴,仍然要控制冷飲,如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等,極易損傷脾胃,引起胃腸功能紊亂。”馬治國強調。
夏至夜短,老年人和體質稍弱者,夜間不要吃肉、面、生冷的食物。尤其不能空腹喝茶,應是在餐後飲二到三杯爲宜。
另外,用冷水洗浴是很多青中年男性最喜歡的消暑方式,但這樣寒氣極易侵入體內,最好用熱水沖澡。同時,也要注意浴後避風,小孩兒尤其如此。
中醫認爲頭部是陽氣匯聚之地,所以不可晚上睡覺整夜開空調冷氣,或者頭對窗戶,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷很嚴重
研究表明,苦味食物具有解熱除溼、抗菌消炎、幫助消化、增進食慾、促進血液循環、舒張血管、清心除煩及調整人體陰陽平衡的作用。可吃的苦味食物有苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜、仙人掌、枸杞苗等。
盛夏出汗多,人們還應適當多吃些酸性食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅”、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等,不僅能斂汗止瀉祛溼,還可以生津解渴,健胃消食。以烏梅爲主熬製的酸梅湯就是頗受歡迎的夏季飲料。
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