高會考生夜宵怎麼吃得健康?
高中生學習任務繁重,晚自習之後總是需要填充一下飢餓感,但又到睡覺時間了,吃點什麼東西更健康呢?
夜宵吃什麼好熱牛奶,以及暖到室溫的酸奶,有一定飽腹感,提供多種營養。
粥類,最好不是純白米粥,而是添加一些延緩消化的食材,如加入燕麥、百合等食材,既能降低血糖反應,又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合當夜宵。
熱豆漿,在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時緩解飢餓,同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯麪、碎疙瘩湯等高水分麪食,可以少放一點麪條和麪疙瘩,添加雞蛋和蔬菜等,煮軟後也是很好的夜宵選擇。
純的五穀雜糧磨粉衝成的糊,只需用熱水衝攪一下,吃起來很方便,營養價值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以當夜宵衝糊食用。這些產品的.效果與其配方有關,建議購買含糖量低的、不是速溶的產品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,不但營養價值低,血糖上升快,而且飽腹感差。
最後,還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點以後吃哦。
晚上10點以後不宜吃夜宵吃夜宵的最佳時間是晚9~10時,吃夜宵後1~2小時方可入睡。晚10時至次日早晨6時爲禁食時間,以確保胃黏膜細胞的更新與修復。
儘量符合平衡膳食的原則。
通常情況下,一日三餐的能量分配爲:早餐佔20%,午餐佔40%,晚餐佔40%。
吃夜宵的人應減少晚餐的攝入量。
通常情況下,夜宵約佔晚餐的1/4,約爲200千卡,且應選擇富含蛋白質、B族維生素、維生素C及礦物質的食物,食物應易於消化。
夜宵並不是一個很好的點子,儘可能還是安排妥當的晚餐爲妙。
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關於健康飲食建議書的範文
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