2016年世界睡眠日主題海報
晚上睡不着,躺在牀上“數綿羊”,早上被鬧鐘逼出被窩,白天上班又瞌睡不斷,睡眠質量讓人焦慮。在2016年世界睡眠日到來之際,醫科所失眠抑鬱專家周挺進講解了失眠、抑鬱與心事之間的關係。
失眠、抑鬱
因“心事”所致
失眠是睡眠障礙中最爲常見的一種疾病,周挺進告訴記者,失眠:無法入睡或無法保持睡眠狀態,臨牀表現爲精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、睡眠不足、睡眠失常。人常說“睡身先睡心”,那些經常失眠、有睡眠障礙的人一般都因心事過重所致。
周挺進介紹,失眠患者進入睡眠的時間比普通人羣要長,他們在入睡過程中生理性覺醒增多,一點小聲音都會把他們“吵醒”,早醒或者不能深度睡眠,嚴重者會徹夜難眠,時常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、多夢等症狀,患者常對失眠感到焦慮和恐懼,更讓“心事”加重,從而加劇失眠程度。
怎樣才能減少或擺脫失眠
周挺進分析:失眠並不可怕,怕在心理負擔。睡眠就和吃飯一樣,每個人的飯量都是不一樣的,有些人即使長時間睡眠偏少,也不會影響身體健康。生活不規律是造成失眠的.重要原因,要養成按時睡覺、按時起牀的好習慣。臥室環境的好壞對睡眠質量有重要影響。臥室內應保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。牀鋪和被褥應清潔;枕頭高度、軟硬均應適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可促進睡眠。此外,睡覺前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。保證睡眠還應保持有規律的鍛鍊,每天鍛鍊20~30分鐘即可。
失眠就像厭食,與其說是一種症狀,不如說是一種習慣、一種暗示。真正因生理或病理引起的失眠是比較少見的,大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。因此,淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然,失眠自然就會離你而去。
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