職業倦怠怎麼辦
職業倦怠指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。
【職業倦怠怎麼辦】職業倦怠的症狀
1、情感衰竭:
指沒有活力,沒有工作熱情,感到自己的感情處於極度疲勞的狀態。它被發現爲職業倦怠的核心緯度,並具有最明顯的`症狀表現。
2、無力感或低個人成就感:
指傾向於消極地評價自己,並伴有工作能力體驗和成就體驗的下降,認爲工作不但不能發揮自身才能,而且是枯燥無味的繁瑣事物。
3、去人格化:
指刻意在自身和工作對象間保持距離,對工作對象和環境採取冷漠、忽視的態度,對工作敷衍了事,個人發展停滯,行爲怪僻,提出調度申請等。
職業倦怠的治療方法
1、休個假,喘口氣:
如果是因爲工作太久缺少休息,就趕快休個假,只要能暫時放空自己,都可以爲接下來的戰役充電、補元氣。
2、換個角度,多元思考:
學會欣賞自己,善待自己。遇挫折時,要善於多元思考,“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己。
3、適時運動:
減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有“333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動。
4、適時進修,加強實力:
職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”,這就必須不斷地爲自己充電加油,以適應社會環境的壓力。
5、說出困難:
工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最立即有效的方法,很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最後悶出憂鬱症。
6、尋找人際網絡:
除了同事,人要有其他可談心的人際網絡,否則容易持續陷入同樣思維模式,一旦有壓力反而很難紓解。
7、幽默感:
別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。
8、正面思考:
把工作難關當作挑戰,不要輕視自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,纔不會累積壓力。“加油,我一定辦得到”跟“唉,我只要不被老闆罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考並非天生本能,可經過後天練習養成。
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