情緒管理方法與職場減壓
情緒管理方法
方法一心理暗示法
心理暗示法,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程,可分爲積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心,能調動內在因素,發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點,喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
你可以:利用語言進行指導和暗示。
比如,當你向顧客推薦產品而遭到拒絕時,你可以暗示自己:“這次我表現得不錯,成功的向顧客做了產品展示。我的下一位顧客一定會購買的!”
如果你覺得情緒快要失控時,還可以使用“冷靜”、“三思而後行”、“制怒”、“鎮定”等詞來控制自己的情緒。
方法二注意力轉移法
注意力轉移法,就是把注意力從不良情緒中,轉移到其它事物上去,或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源,防止不良情緒的蔓延。另外,通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。
你可以:關注自己感興趣的事物。
比如,當感到工作壓力大時,你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
方法三適度宣泄法
過分壓抑會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解。
你可以這樣做:
用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象
盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈
進行體育運動或勞動
在空曠的山野,大聲叫罵,發泄胸中怨氣
需要注意的是:採取宣泄法時,應該增強自制力,不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒。應該採取正確的方式,選擇適當的場合和對象進行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能夠幫助人們面對挫折,消除焦慮,有助於保持情緒的安寧和穩定,避免精神崩潰,可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。
你可以:找出合乎內心需要的理由來說明或辯解。
比如,當你因爲某些疏漏錯失一筆大訂單時,你可以安慰自己:“塞翁失馬,焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經驗,這也是一筆寶貴的財富。”
方法五交往調節法
不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的,通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣,能更理智地去對待不良情緒。
你可以:找朋友交往、談心。
方法六情緒昇華法
情緒昇華法,是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
你可以:化悲憤爲力量。
比如,在生活中受到挫折時,可以把注意力轉移到工作中去,立志做生活的強者,證明自己的'能力。
恰當使用這些方法,相信你一定能很好地管理自己的情緒,打造良好的個人形象!
職場減壓
1、 開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。
2、常聽音樂
輕鬆的音樂有助於緩解壓力
3、讀書看報
讀書看報可說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式,有助於緩解壓力。
4、 吐槽!吐槽!再吐槽!
好友相聚,吐槽環節必不可少。一起吐吐槽,釋放壓抑的心情,還能感受到彼此間的關懷。同在江湖飄,革命友誼要深厚啊!
5、 想哭就哭
在僻靜處大聲喊叫或者放聲大哭,也是減輕體內壓力的一種方法。
6、難得糊塗
與人爲善,在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,對不便回答的問題佯裝不懂,對危害自身的問題假裝不知,以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
7、學會說“不”
不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人說:“不”。
8、接受錯誤
做錯了事,要想到說都有可能犯錯誤,因而繼續正常的工作。
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