13年三伏天
2013年的“三伏天”從7月13日開始,共計40天。
2013年三伏天具體時間一覽:
2013年7月13日—7月22日:頭伏10天
2013年7月23日—8月11日:中伏20天
2013年8月12日—8月21日:三伏(末伏)10天
2013年三伏天一共40天,比去年多10天。進入伏天后,地表溼度變大,每天吸收的熱量多,而散發的熱量少,地面積累熱量達到最高峯,空氣溼度一直處於較高水平,整個城市如同蒸籠一般,是夏季最難熬的時期,出門最好隨身帶防暑降溫用品。
7月13日是今年入伏第一天,這也意味着一年中最熱的時候將臨了,人們常說“熱在三伏”,那麼,三伏天爲何最熱?三伏天養生常識有哪些?
夏至是一年中白天最長,且陽光接近直射的日子,地表溼度較小,地面吸收的熱量晚上會散發一大部分,所以夏至不是最熱的。然而入伏之後,地表溼度變大,每天地面吸收的熱量較多,散發出來的熱量較少,地表層的熱量累積,所以一天比一天熱。進入中伏,地面積累的熱量達到最高值,天氣就最熱。加之夏季雨水較多,空氣溼度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份,副熱帶高壓加強,在副高的控制下,高壓內部的下沉氣流,使天氣晴朗少雲,有利於陽光照射,地面輻射增溫,天氣就更熱。
■三伏天飲食清淡忌肥甘厚味
⑴.飲食清淡:夏季陽氣鼎盛而陰生,意思是說夏季陽氣最旺盛,但物極必反,陰氣開始增生。此時飲食需要清淡,多食苦味食物以達到消暑解熱的'目的。除此之外,平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充飢,也可以解渴防暑。但因爲中老年人腸胃功能減弱,所以不宜多吃,更不宜冰鎮過後食用,以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病,
⑵.適度喝水。夏季炎熱,人體所需的水也會增大,但老年人三伏時節不宜過度飲水,因爲老年人腸胃功能減弱,如果過度飲水,會造成胃液過度被稀釋,無法殺菌,容易引發疾病。除此之外,老年人可以適度補充一些鹽水,多吃一些含鉀元素比較多的食物,如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。
■三伏天老年人可以多進行戶外活動補充陽氣
三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進行一些戶外鍛鍊,補充陽氣,強身健體。老年人鍛鍊可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時間長,所以老年人鍛鍊最好選擇清晨,此時空氣清新,氣溫適宜,對老年人健康十分有益。王清賢表示老年人應避免炎熱的時段出門,以免中暑。
■夏主養心,需靜心養氣
自古有夏季養心的說法,三伏時節,天氣炎熱,日照延長,人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機體的免疫功能下降,病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏,甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。
■早起晚睡中午補覺
三伏時節應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,除此之外,適當的午睡可以補充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》雲:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽,三伏時節既需要養陽也需要護陰,老年人養生睡眠很重要。
■老年人夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡,人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,這對身體相對虛弱的老年人來說,這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良後果。
提醒在三伏天還要避免出現陰虛的問題。在中醫養生理論中,夏至是陽氣最旺的時節,這一時節應注意保護陽氣。在夏季自然界陽氣處於升髮狀態,人體的陽氣也要做出相應的調整,應該保持一個充沛的狀態。但在養陽的同時,還得兼顧養陰,這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態,安然度夏。
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