春季健康知識手抄報
“一日之計在於晨,一年之計在於春。”春爲四時之首,萬象更新之始。春季對身體的調養顯得尤爲重要。如下是小編給大家整理的春季健康知識手抄報,希望對大家有所作用。
1、春季健康知識-飲食
多吃主食少吃副食。春天乍暖還寒,氣溫變化反覆無常,人體免疫力和防禦功能極易下降,誘發感冒等疾病。此時如果多吃富含碳水化合物的主食,能給身體提供足夠的能量增強體魄,還容易消化,保護腸胃。
多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質,有疏通血管和腸道的特殊功能,肝和心都喜歡它,蔬菜能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝。而水果多數生冷食物,吃太多容易損傷脾胃。
多吃乳製品少吃肉類。牛奶等乳製品中含有豐富的營養物質,是我們補充營養的首選。而一般肉類中的膽固醇都是非常高的,因此,春季過多的吃肉類則是容易發胖的。
多喝水少吃油膩食物。季節更替帶來多風、乾燥的氣候,加劇了身體水分的流失。春季其實也容易導致上火,進而引發頭痛、便祕、體重增加等症狀。建議每天清晨起來,喝點蜂蜜水,將有助於清洗腸道,排毒祛火。
多吃彩色食物少吃口味單調食物。在人體中,五臟各有所愛,如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、鹹;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中,應當照顧到各臟器的愛好。
經過一整個冬天的貯藏,我們的體內需要很好的來清理清理。因此,小編建議大家平時多喝果汁可以清腸、兩週內不攝入任何糖和咖啡、禁菸等都是不錯的選擇。此外,春天最好禁酒,飲食不要過量,七分飽就可以了,這樣會讓你的身體更有活力。
上面小編爲您介紹春季健康飲食方面的內容,你要按照這些細節來做哦。除了飲食外,運動調養也是春季健康知識的一部分,下面小編爲你詳細介紹。
2、春季健康知識-運動
春天萬物復甦,心情舒展,選擇戶外運動是最好的.健身方式,同時,春天是健康投資的最佳季節。經常鍛鍊可以增加身體抵抗力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無論是郊遊、爬山,還是其他室外運動項目,都會有巨大的收穫。
在乍暖還寒的春季,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個階段的調整,才能適應較大的運動量。因此,初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平爲目的,注意適度,不能盲目追求運動量。春季鍛鍊應以動作和緩的慢運動爲主,比如散步、慢跑、爬山、放風箏等,多到戶外汲取“空氣維生素”。
其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法,也是一種不錯的全身性運動,而且對提高心肺功能很有效,只是游泳過程不要太追求速度,達到心率要求就行了,要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外,跑步也是很好的有氧運動,霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛鍊,也就是高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
上文小編爲您介紹了春季健康知識中的飲食和運動兩方面的保健常識,你都瞭解了嗎?那麼接下來,小編繼續爲你介紹起居及情志方面的健康知識,你不要錯過了。
3、春季健康知識-起居
春天到來,天氣轉暖,致病的細菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發生。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗,愛美的女性朋友們可要注意保暖呦。
由於冬天怕冷,穿戴衣帽較多,人們對外界天氣變化的適應能力下降,尤其是老人、嬰幼兒及體弱多病者更難以適應,因此在早春時節要保暖,衣服不可頓減,注意防風禦寒,養陽斂陰,老人、嬰幼兒及體弱多病者尤其應注意腳部、背部保暖。
春季,晚上不要睡得太遲,早上要早起,養成早睡早起的習慣,以適應自然界的生髮之氣。起牀後宜披散着頭髮,鬆開衣釦,舒展形體,在庭院中信步漫行,這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質量一般不高,宜安排一定時間的午睡。
值得提醒的一點是,由於老年人各器官功能的退化,早晨醒來後不要馬上起牀,因爲老年人韌帶組織比較鬆弛,如果突然由臥位變爲立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。
4、春季健康知識-情志
春季情志養生要做到心胸開闊,樂觀愉快,保持健康生活方式,不要約束和壓抑自己,使自己悶悶不樂,否則就會逆生理。外自然界從冬至後陽氣逐漸上升,人體陽氣開始升發趨向於表,肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦乏力,故有“春困”之說,因此這時人體要主動順應自然界變化,起居方面要夜臥早起。
春日明媚,萬物復甦,原本心情不好的人,也會被蓬勃的生機所感染。專家建議,人們春季多登山賞花陶冶情緒,使精神能像春天的草木一樣,產生一種積極向上的力量,使人體和自然界都充滿勃勃生髮之機。
-
關於快樂兒童節的手抄報
在孩子們童年的歡樂中,肯定有關於兒童節的記憶,因爲,兒童節這是屬於孩子們的節日,下面,精彩的兒童節手抄報,孩子們一起快樂欣賞吧。手抄報一:手抄報二:手抄報三:上面的這些兒童節手抄報,我們一起欣賞,一起回味自己童年的歡樂吧。...
-
國小教師節手抄報
老師的眼睛老師的'眼睛,像夜晚的月亮,我們是一顆顆星星,在老師的微笑裏,閃爍閃爍。老師的眼睛,像一望無際的海洋。我們是一條條小魚,在老師的懷抱裏,快樂的游來游去。老師的眼睛,像藍色的天空。我們是一朵一朵白雲。在她的注視下,自由的飄來飄去,老師的眼睛,像一面鏡子。...
-
有關中秋節手抄報圖片
導語:秋色迷人秋水淌,秋景美麗秋意長。人間中秋慶團圓,遍地流霜涌財源。花好月圓人長久,閤家幸福樂悠悠。一窗明月一窗竹,一縷月光一縷情。一絲清風一絲涼,一片真情一片心。天高雲淡月芬芳,深情厚意花飄香。中秋節的七大民間故事:中秋節的故事一:嫦娥奔月遠古時候天上有...
-
月團圓話中秋手抄報
等待了好長時間,中秋節終於來臨了。小編給大家提供月團圓話中秋手抄報,歡迎參考!月團圓話中秋手抄報:月團圓話中秋手抄報資料“中秋”一詞,最早見於《周禮》。根據我國古代曆法,農曆八月十五日,在一年秋季的八月中旬,故稱“中秋”。一年有四季,每季又分孟、仲、季三部分...