大學聯考生的普遍現狀和解壓方法

現在的考生們是什麼狀態？減壓有什麼好辦法嗎？

狀態

　　雖能按部就班複習但內心浮躁

浮躁是回民中學高三一班班主任孫麗對大學聯考前夕考生狀態的概括。作爲有着13年班主任經驗、帶過7屆高三畢業班的班主任，孫老師告訴記者，雖然班級大多數考生都能夠按部就班地複習，但面對複習中出現的知識漏洞，考生內心還是比較浮躁的。這個時候，個別學生會有想放棄的念頭，也有一些會出現反常的狀態，比如異常活躍或者悶悶不樂，情緒波動比較大。

同樣有着多年班主任經驗的高三五班班主任王亮認爲，越是到最後衝刺階段，考生往往越會把時間浪費在緊張、猶豫上，特別容易失去方向感和目標感。我帶過畢業班裏有一名男生，平時學習成績比較靠前，但就在考前不足一個月的倒計時階段，突然提出要休學。他說自己經常耳鳴，身體也不舒服。王老師告訴記者，像這名男生一樣，面對大考的.壓力，很多考生也會不自覺地變成生理性的不適應，這時候就需要家長和老師進行正確的引導和減壓。

建議1

　　把大學聯考當模擬考保持平常心

面對如此壓力山大，到底有沒有一些減壓絕招呢？孫麗老師建議，大學聯考是一場知識戰，但同時也是一場心理戰。在每次模擬考試後，不僅要分析試卷，也要重點分析自己的考場心態。

大學聯考全真模擬實戰演練，是回民中學爲高三考生量身定做的抗壓法。各班每天都有一門學科的套卷練習，從題設到時間都完全參照大學聯考模式。教室座位也按照考場形式擺放，考試工具也都按照大學聯考要求準備。孫麗老師介紹，這樣的實戰演練可以幫考生克服大學聯考可能出現的各種問題，把每次模擬考試都當成大學聯考，讓考生的興奮點與大學聯考時間保持一致，而把真正大學聯考當成一次模擬考，保持一顆平常心。

其實學生不要刻意關注大學聯考，並不是說全無壓力，但要有長跑的態勢，保持一個持續的良好心態。王亮老師建議，除了在學習方面平穩地往前衝，平時也要多給自己一些正能量的心理暗示。現在電子設備比較發達，如果學生真有不得意的時候，我會建議他們自拍小視頻釋放一下，等過段時間回放一下，很多學生都會有不一樣的心態。

建議2

　　考生要減壓可求助學校心理教師

除了有班主任老師幫考生減壓，學生考前有心理問題也可向學校的心理諮詢室老師求助。在回民中學，記者看到該校既有心理諮詢室，又有心理放鬆室。心理健康教師齊娜告訴記者，心理放鬆室分爲兩部分，一部分設有沙袋，可讓學生釋放壓力；另一部分有勵志類的心理書籍，學生可以在課餘時間在這裏邊聽音樂邊閱讀。每兩週，心理諮詢室都會針對不同的年級進行專題心理講座。

齊老師告訴記者，高三考生的心理壓力主要來自學習和人際兩方面。去年一模考試結束後，一名男生來到心理諮詢室，表明自己很努力了，但還是考不好，很鬱悶。這名男生的問題也是許多高三考生反映的具有普遍性的問題。齊老師認爲，考試臨近，考生都希望能更上一層樓，往往會給自己更大的任務量。這種超負荷的任務量往往會增加心理壓力，考生往往很疲累，成績也不見漲，建議考生量力而爲，適當調整自己的學習方法和時間，注意勞逸結合。